Дневник Зожника
Татьяна Плюшкина
23.03.2018 08:24

Дневник питания и тренировок за 23.03.2018

Мой дневник питания на сегодня...
Ну что сказать...за эти 2,5 месяца что я с ним, я уже настолько "набила руку",что составляя меню на весь день и потом в конце контролируя свой КБЖУ по диаграмме, вижу, как правило, только зеленые полосочки, редко 1-2 желтых...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
200
 123 5 3 18
Масло сладко-сливочное несоленое
5
 37 0 4 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
 46 1 0 10
Чернослив (слива сушеная)
11
 28 0 0 6
Орех грецкий
15
 98 2 9 1
Сыр голландский, брусковый
15
 52 3 4 0
Чай с молоком
200
 28 1 1 2
Итого 466 414 14 21 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Творог 5%
100
 121 16 5 3
Сметана 15,0% жирности
20
 32 0 3 0
Яблоки в кожуре, сырые
131
 68 0 0 18
Бананы, сырые
106
 94 1 0 24
Семечки тыквенные обжаренные
10
 53 2 4 0
Итого 2067 370 20 13 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Щи
350
 102 3 4 12
Сметана 15,0% жирности
15
 24 0 2 0
Филе минтая запеченное
100
 114 15 4 3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
25
 36 0 3 1
Хлебцы бородинские щедрые
12
 44 1 0 9
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
"Рыбий жир с вит.Е"
1
 8 0 0 0
Итого 713 364 20 15 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Винегрет мой
200
 119 3 5 15
Итого 400 121 3 5 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Чахохбили из курицы
100
 119 6 8 3
Каша гороховая
100
 94 7 0 15
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Итого 500 226 14 9 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Клетчатка овсяная
5
 9 0 0 1
Варенье из клубники
20
 57 0 0 14
Итого 225 146 6 2 24
Итого за день 4371 1644 80 67 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня день кардио...тренируюсь с утра (пока в отпуске), через 1,5 часа после завтрака (натощак не получается, потому что зал открывается только в 9 ч, а встаю в 7, да и не люблю натощак, всегда стараюсь перекусить до тренировки за час-полтора...

Кардио 00:00 00:00

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Дистанция
2
0
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Дистанция
4.22
0
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
20
20
Дистанция
4.7
0
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 65 мин
Татьяна Плюшкина 23.03.2018 08:36
Как то странно...в моем дневнике на диаграмме жиров 104,2 % и в зеленой зоне, а в публикации 105,8 % почему-то...
Ясно почему, но непонятно почему?... в дневнике указана норма потребления жиров 65 гр, а здесь 64...

Надежда 23.03.2018 09:11
Татьяна Плюшкина, я тоже столкнулась с тем, что в дневнике и публикации нормы рознятся. Никак не могу понять, с чем это связано. Думаю, надо писать в службу поддержки)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок