Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 25.03.2018

Сегодня приглашена на день рождения...поэтому "подготавливаю почву" заранее... с утра запланирована тренировка (плеометрика+кардио)...меню составила на день поскромнее...в итоге у меня остается "запас" калорий в пределах 900, а если по максимуму, то все 1300... но надеюсь до максимума не дойдет 😉
Еще сегодня день икс и...только положительные эмоции...минус 400 гр за неделю...правда немного забылась и выпила стакан воды перед завесом, но никаких корректив вносить не стала...и так хорошо...
И еще заметила, что у меня дневник тоже периодически "глючит"...на днях мне выдал на диаграмме дефицит в 1300 ккал, хотя на самом деле было порядка 400, и естественно приличный недобор по БЖУ, и я теперь не могу правильно проанализировать свои показатели КБЖУ за определенный период...потому что "сплошное вранье" 😞

Завтрак

Каша молочная Дружба
200 г · б 4 · ж 1 · у 24
130
ккал
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли
88 г · б 1 · ж 0 · у 4
22
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г · б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
27
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
48 г · б 6 · ж 5 · у 0
76
ккал
Итого 304 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 42

Утренний перекус

Яблоки в кожуре, сырые
150 г · б 0 · ж 0 · у 20
78
ккал
Помело, сырое
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
38
ккал
Вода, бутилированная, в общем
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 30

Обед

Суп куриный с вермишелью
400 г · б 13 · ж 2 · у 16
148
ккал
Салат из белокочанной капусты
100 г · б 1 · ж 1 · у 5
43
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 194 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 21

Дневной перекус

Творог 5%
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Малина
50 г · б 0 · ж 0 · у 4
23
ккал
Варенье из малины
10 г · б 0 · ж 0 · у 7
27
ккал
Итого 203 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 14
Итого за день 818 ккал · Б 47 · Ж 22 · У 109
Макронутриенты
Калории
818.4
min 1597 от 1680 до 1763
48.7%
Белки
47.6
от 101 до 106
47.1%
Жиры
22.1
от 73 до 77
30.3%
Углеводы
109
от 154 до 161
70.8%
Вода
3850.604
2966
130%
Клетчатка
14.6
20
73%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
89.4%
b-car
78.2%
В1
30%
B2
55.6%
Холин
41.2%
B5
62.6%
B6
48.3%
B9
17.8%
B12
35.3%
C
141%
D
11.4%
E
22.7%
H
30.4%
вит.К
42.8%
PP
51.9%
Калий
93.1%
Ca
49.6%
Si
26.6%
Mg
50.9%
Na
131%
P
69.6%
Cl
102%
Fe
31.9%
I
16.6%
Co
137%
Mn
65.7%
Cu
76.1%
Mo
46.9%
Se
63.8%
F
30.2%
Cr
26.9%
Zn
29%
Энергетический баланс
Приход
818 ккал
Приход: 818 ккал
Расход
2201 ккал
Норма энергозатрат: 1810 ккал Энергозатраты тренировки: 391 ккал
Итого
-1383 ккал
Итого: -1382.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка состоялась...была очень жиросжигательной... на плеометрике сердце "выскакивало" из груди...семь потов сошло...но все намеченное сделала 😊
Упражнения занесла подходящие по сути, просто они еще сопровождаются выпрыгиваниями и калорий я думаю тратится больше...а ноги "горят"... В качестве отягощения был бодибар 6 кг... в других упражнениях без доп.веса.
Плеометрика + кардио
Суперсет 44 ккал
упражнения на растяжку
5
ходьба (6 км/ч)
 
1
Итого
Время
10
10
Дистанция
1
0
Суперсет 199 ккал
Приседания со штангой за спиной
1
6
x
15
3
6
x
15
5
6
x
15
7
6
x
15
 
=
Итого
360
 
60
Зашагивания на лавку со штангой
1
6
x
10
2
6
x
10
3
6
x
10
4
6
x
10
5
6
x
10
6
6
x
10
7
6
x
10
8
6
x
10
 
=
Итого
480
 
80
Выпады со штангой
1
6
x
10
2
6
x
10
3
6
x
10
4
6
x
10
5
6
x
10
6
6
x
10
7
6
x
10
8
6
x
10
 
=
Итого
480
 
80
Выпады с гантелями
10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10
Приседания плие с гантелей
10, 10, 10, 10
Глубокие приседания с собственным весом
10, 10, 10, 10
Суперсет 143 ккал
Эллиптический тренажёр (средне)
 
1
Итого
Время
10
10
Дистанция
2.1
0
велотренажер (средняя активность)
 
1
Итого
Время
10
10
Дистанция
2.48
0
Результаты за день
Энергозатраты: 386 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 380 раз
Тоннаж: 1320 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 2
Это я так полагаю вы про "глюк"… я в курсе норм, но это действительно был глюк, потому что изначально было все нормально посчитано, а потом когда я скорректировала задним числом другой дневник, у меня "слетел" тот и выдал какую-то хрень...
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок