Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Интересная штука получается (заметила это уже давно)...к примеру сегодня, итого за день количество съеденного составлет 2624 гр, из них воды 3239 (это на диаграмме КБЖУ)...при том, что воду дополнительно я еще не вносила...видимо я орхидея 😉...поглощаю воду из воздуха...может с кем-нибудь поделиться сверхспособностями 😊

Завтрак

Каша пшенная с молоком
180 г · б 4 · ж 2 · у 20
122
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30 г · б 1 · ж 0 · у 15
69
ккал
Орех грецкий
12 г · б 1 · ж 7 · у 1
78
ккал
Сыр российский
10 г · б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Чай с молоком
200 г · б 1 · ж 1 · у 2
28
ккал
"Рыбий жир с вит.Е"
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
48 г · б 6 · ж 5 · у 0
76
ккал
Итого 456 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 40

Утренний перекус

Яблоки в кожуре, сырые
130 г · б 0 · ж 0 · у 18
67
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлебцы бородинские щедрые
12 г · б 1 · ж 0 · у 9
44
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0 · ж 0 · у 12
49
ккал
Итого 163 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 39

Обед

Каша гречневая моя
139 г · б 5 · ж 1 · у 24
133
ккал
Потрошки тушеные
161 г · б 18 · ж 14 · у 4
222
ккал
Перец сладкий, желтый, сырой
27 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
148 г · б 0 · ж 0 · у 4
22
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Итого 446 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 43

Дневной перекус

Творог 5%
95 г · б 15 · ж 4 · у 2
115
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Изюм
15 г · б 0 · ж 0 · у 9
39
ккал
Семечки тыквенные обжаренные
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
15
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 204 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 14

Ужин

Рис отварной рассыпчатый
100 г · б 2 · ж 0 · у 26
120
ккал
Филе минтая запеченное
100 г · б 13 · ж 4 · у 3
111
ккал
Салат из моркови
100 г · б 1 · ж 0 · у 7
36
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 294 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 38

Вечерний перекус

Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Клетчатка овсяная
5 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Варенье из малины
20 г · б 0 · ж 0 · у 14
54
ккал
Малина
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого 153 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 25
Итого за день 1719 ккал · Б 87 · Ж 63 · У 201
Макронутриенты
Калории
1719.7
min 1600 от 1683 до 1766
100%
Белки
87.7
от 101 до 106
86.8%
Жиры
63.2
от 73 до 77
86.6%
Углеводы
201.9
от 154 до 162
125%
Вода
3239.312
2970
109%
Клетчатка
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
1222%
b-car
338%
В1
89.1%
B2
167%
Холин
76.2%
B5
67.8%
B6
102%
B9
79%
B12
406%
C
126%
D
38.3%
E
72.5%
H
33.9%
вит.К
26.6%
PP
140%
Калий
132%
Ca
78.9%
Si
143%
Mg
106%
Na
206%
P
163%
Cl
112%
Fe
134%
I
30.7%
Co
388%
Mn
236%
Cu
159%
Mo
139%
Se
129%
F
100%
Cr
55.1%
Zn
90.5%
Энергетический баланс
Приход
1720 ккал
Приход: 1720 ккал
Расход
2205 ккал
Норма энергозатрат: 1810 ккал Энергозатраты тренировки: 395 ккал
Итого
-485 ккал
Итого: -485.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Начала ходить пешком с работы до дома...получается 10000 шагов по шагомеру...
Пешая прогулка c 15:56 по 16:55
ходьба (6 км/ч) 159 ккал
 
1
Итого
Время
59
59
Дистанция
6
0
Плавание c 19:00 по 19:45
плавание 236 ккал
 
1
Итого
Время
45
45
Дистанция
650
0
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Время: 104 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок