Дневник питания и тренировок за 04.04.2018

Интересная штука получается (заметила это уже давно)...к примеру сегодня, итого за день количество съеденного составлет 2624 гр, из них воды 3239 (это на диаграмме КБЖУ)...при том, что воду дополнительно я еще не вносила...видимо я орхидея ;)...поглощаю воду из воздуха...может с кем-нибудь поделиться сверхспособностями :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная с молоком	180	122	4	2	20
Масло сладко-сливочное несоленое	5	37	0	4	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	30	69	1	0	15
Орех грецкий	12	78	1	7	1
Сыр российский	10	36	2	2	0
Чай с молоком	200	28	1	1	2
"Рыбий жир с вит.Е"	1	8	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76	6	5	0
Итого	486	456	18	24	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	130	67	0	0	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Хлебцы бородинские щедрые	12	44	1	0	9
Мед пчелиный	15	49	0	0	12
Итого	357	163	1	0	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая моя	139	133	5	1	24
Потрошки тушеные	161	222	18	14	4
Перец сладкий, желтый, сырой	27	7	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	148	22	0	0	4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Итого	688	446	24	19	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	95	115	15	4	2
Сметана 15,0% жирности	20	32	0	3	0
Изюм	15	39	0	0	9
Семечки тыквенные обжаренные	3	15	0	1	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	333	204	16	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной рассыпчатый	100	120	2	0	26
Филе минтая запеченное	100	111	13	4	3
Салат из моркови	100	36	1	0	7
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	515	294	18	7	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Клетчатка овсяная	5	9	0	0	1
Варенье из малины	20	54	0	0	14
Малина	20	9	0	0	1
Итого	245	153	7	2	25
Итого за день	2624	1719	87	63	201