Татьяна Плюшкина 16.04.2018 00:51

Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Мои планы на сегодня...
Вес 63,0, плюс 300 гр за неделю, знаю почему, поэтому не переживаю и иду дальше к намеченной цели 😊
А еще в гости приехала свекровь и привезла детям мешок разных конфет, какие я люблю...убрала "раздражитель" в темный пакет и затолкала в дальний угол...но дети так и наровят их "разбросать" на видных местах... 😞 в общем кругом одни "враги"... 😉

Завтрак

Каша овсянная Геркулес

200 г · б 5 · ж 3 · у 20

131

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

30 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли

78 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Чай с молоком

200 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 314 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 43

Утренний перекус

Винегрет мой

180 г · б 3 · ж 5 · у 12

114

ккал

Яблоки в кожуре, сырые

160 г · б 0 · ж 0 · у 22

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 199 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 35

Обед

Филе минтая в кляре

100 г · б 17 · ж 17 · у 8

256

ккал

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

90 г · б 4 · ж 0 · у 23

111

ккал

Огурец, парниковый

100 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы с семенами льна

12 г · б 1 · ж 1 · у 9

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Итого 485 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 56

Дневной перекус

Творог полужирный 9,0% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Изюм

15 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Семена льна

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 253 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 15

Ужин

Омлет по французски

114 г · б 12 · ж 16 · у 1

201

ккал

Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью

50 г · б 2 · ж 0 · у 7

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 15

Вечерний перекус

Кефир 1%

180 г · б 5 · ж 1 · у 7

ккал

Клетчатка овсяная

5 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Малина

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 145 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 24

Итого за день 1676 ккал · Б 83 · Ж 67 · У 191

Макронутриенты

Калории
1676.1

min 1684 от 1767 до 1850

94.9%

Белки
83.7

от 106 до 111

79%

Жиры
67

от 77 до 81

87%

Углеводы
191

от 162 до 169

113%

Вода
2461.842

3083

79.9%

Клетчатка
31.8

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

123%

b-car

97.7%

В1

79.6%

113%

Холин

108%

92.7%

60.8%

70.8%

B12

97%

104%

29.3%

114%

82.5%

вит.К

76.4%

101%

Калий

140%

89.8%

34.9%

97%

173%

95.7%

74.9%

37.7%

227%

301%

110%

62.6%

189%

96.7%

28.9%

57.5%

Энергетический баланс

Приход

1676 ккал

Расход

2302 ккал

Итого

-626 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вечерняя тренировка, запланированная на сегодня... скоро буду менять программу тренировок...

Третья тренировка c 18:22

Суперсет 42 ккал

упражнения на растяжку

ходьба (6 км/ч)

	1	Итого
Время	10	10
Дистанция	1	0

Суперсет 185 ккал

Приседания плие с гантелей

1
18
x
20

3
18
x
19

5
18
x
18

7
18
x
17

Итого
1332

74

Выпады с гантелями

1
6
x
15

2
6
x
15

3
6
x
15

4
6
x
15

5
6
x
15

6
6
x
15

7
6
x
15

8
6
x
15

Итого
720

120

Выпады в бок

1
10
x
15

2
12.5
x
15

3
12.5
x
15

4
12.5
x
15

5
12.5
x
15

6
12.5
x
15

7
12.5
x
15

8
12.5
x
15

Итого
1462

120

Суперсет 31 ккал

Отжимания от лавки сзади

20, 19, 18, 15

Сгибание рук со штангой стоя

1
10
x
20

2
12.5
x
18

3
12.5
x
16

4
12.5
x
15

Итого
812

69

Французский жим с гантелями лёжа

1
4
x
20

2
4
x
18

3
4
x
16

4
4
x
15

Итого
276

69

Суперсет 63 ккал

Подъём ног в упоре

15, 15, 15, 15

Скручивания на наклонной лавке

20, 16, 15, 15

Планка

1, 1, 1, 1

Эллиптический тренажёр (средне) 171 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Время: 39 мин

Количество повторений: 650 раз

Тоннаж: 4603 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок