Дневник питания и тренировок за 16.04.2018

Мои планы на сегодня...
Вес 63,0, плюс 300 гр за неделю, знаю почему, поэтому не переживаю и иду дальше к намеченной цели :)
А еще в гости приехала свекровь и привезла детям мешок разных конфет, какие я люблю...убрала "раздражитель" в темный пакет и затолкала в дальний угол...но дети так и наровят их "разбросать" на видных местах... :( в общем кругом одни "враги"... ;)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсянная Геркулес
200
131 5 3 20
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
30
69 1 0 15
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Тыква обыкновенная, горлянка и прямая, замороженная, вареная, без соли
78
19 1 0 4
Чай с молоком
200
28 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет мой
180
114 3 5 12
Яблоки в кожуре, сырые
160
83 0 0 22
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе минтая в кляре
100
256 17 17 8
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
90
111 4 0 23
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Хлебцы с семенами льна
12
55 1 1 9
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Изюм
15
39 0 0 9
Семена льна
5
26 0 2 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет по французски
114
201 12 16 1
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
50
9 0 0 1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
50
14 1 0 2
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью
50
39 2 0 7
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)
50
11 0 0 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
72 5 1 7
Клетчатка овсяная
5
9 0 0 1
Варенье из малины
20
54 0 0 14
Малина
20
9 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя тренировка, запланированная на сегодня... скоро буду менять программу тренировок...

Третья тренировка 18:22 00:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Дистанция
1
0
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
19
18
17
74
Вес снаряда
18
18
18
18
1332
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
6
6
6
6
6
6
6
6
720
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
10
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
1462
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
19
18
15
72
Вес снаряда
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
18
16
15
69
Вес снаряда
10
12.5
12.5
12.5
812
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
18
16
15
69
Вес снаряда
4
4
4
4
276
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
16
15
15
66
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Дистанция
Итоги за день
Энергозатраты: 492 ккал
Время: 39 мин
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 4603 кг
  • Нравится 3
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ