Дневник Зожника
Татьяна Плюшкина
28.10.2018 12:32
Дневник питания за 28.10.2018
И вновь печень «рулит» и «вывозит» рацион в лучшие
😊
кладезь витаминов и макро-микроэлементов...
Завтрак
Каша молочная Дружба
215 г
· б 4.7 · ж 1.7 · у 28.6
149.9
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
3 г
· б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
50 г
· б 6.5 · ж 5.8 · у 0.4
80
ккал
Чай с молоком
200 г
· б 1.4 · ж 1.2 · у 2.8
28.4
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
23 г
· б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7
53.4
ккал
Сыр Леаус
10 г
· б 2.4 · ж 2.8 · у 0
35.2
ккал
Итого
369
ккал
· Б 16 · Ж 14 · У 43
Утренний перекус
Яблоки в кожуре, сырые
100 г
· б 0.3 · ж 0.2 · у 13.8
52
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50 г
· б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Итого
81
ккал
· Б 2 · Ж 1 · У 16
Утренний перекус 2
Вода, водопроводная, улучшенная
1000 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Салат из белокочанной капусты
160 г
· б 2.9 · ж 4.8 · у 12
104
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
81 г
· б 25.1 · ж 2.9 · у 0
133.7
ккал
Картофель запеченный
80 г
· б 2.1 · ж 4.4 · у 17.2
117
ккал
Яблоки печеные
35 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 6.9
26.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Блины мои
28 г
· б 1.7 · ж 1.9 · у 6.4
50.1
ккал
Варенье из малины
5 г
· б 0 · ж 0 · у 3.5
13.7
ккал
Итого
446
ккал
· Б 32 · Ж 14 · У 46
Дневной перекус
Творог "Крестьянский" 5%
105 г
· б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2
152.3
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г
· б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
12 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 9.5
36.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого
239
ккал
· Б 23 · Ж 9 · У 14
Дневной перекус 2
Салат из белокочанной капусты
128 г
· б 2.3 · ж 3.8 · у 9.6
83.2
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27 г
· б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7
54.3
ккал
Итого
137
ккал
· Б 4 · Ж 4 · У 20
Ужин
Салат из печени
180 г
· б 26.6 · ж 8.6 · у 5.6
208.1
ккал
Сметана 15,0% жирности
30 г
· б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1
48.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого
258
ккал
· Б 27 · Ж 13 · У 7
Вечерний перекус
Ряженка 4,0% жирности
200 г
· б 5.6 · ж 8 · у 8.4
134
ккал
Клетчатка овсяная
5 г
· б 0.9 · ж 0.3 · у 1.9
9.4
ккал
Итого
143
ккал
· Б 6 · Ж 8 · У 10
Итого за день
1675
ккал
· Б 111 · Ж 65 · У 158
Макронутриенты
Калории
1675.9
min 1427
от 1511
до 1595
105%
Белки
111.4
от 91
до 96
116%
Жиры
65.1
от 66
до 70
98.6%
Углеводы
158.6
от 138
до 146
109%
Вода
3252.959
2746
119%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
747%
b-car
27.5%
В1
68.8%
B2
204%
Холин
243%
B5
273%
B6
139%
B9
140%
B12
3139%
C
208%
D
23.4%
E
85.4%
H
332%
вит.К
146%
PP
240%
Калий
150%
Ca
106%
Si
130%
Mg
84.8%
Na
315%
P
202%
Cl
218%
Fe
96.1%
I
26.8%
Co
502%
Mn
208%
Cu
688%
Mo
326%
Se
177%
F
94.1%
Cr
153%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1676 ккал
Приход: 1676 ккал
Расход
2034 ккал
Норма энергозатрат: 1831 ккал
Энергозатраты тренировки: 203 ккал
Итого
-358 ккал
Итого: -358.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок