Татьяна Плюшкина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Плюшкина 28.10.2018 12:32

Дневник питания за 28.10.2018

И вновь печень «рулит» и «вывозит» рацион в лучшие 😊 кладезь витаминов и макро-микроэлементов...

Завтрак

Каша молочная Дружба

215 г · б 4.7 · ж 1.7 · у 28.6

149.9

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)

50 г · б 6.5 · ж 5.8 · у 0.4

ккал

Чай с молоком

200 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.8

28.4

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

23 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7

53.4

ккал

Сыр Леаус

10 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 0

35.2

ккал

Итого 369 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 43

Утренний перекус

Яблоки в кожуре, сырые

100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 13.8

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 16

Утренний перекус 2

Вода, водопроводная, улучшенная

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Салат из белокочанной капусты

160 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 12

104

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая

81 г · б 25.1 · ж 2.9 · у 0

133.7

ккал

Картофель запеченный

80 г · б 2.1 · ж 4.4 · у 17.2

117

ккал

Яблоки печеные

35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6.9

26.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Блины мои

28 г · б 1.7 · ж 1.9 · у 6.4

50.1

ккал

Варенье из малины

5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

13.7

ккал

Итого 446 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 46

Дневной перекус

Творог "Крестьянский" 5%

105 г · б 22.1 · ж 5.3 · у 3.2

152.3

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

12 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.5

36.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 239 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 14

Дневной перекус 2

Салат из белокочанной капусты

128 г · б 2.3 · ж 3.8 · у 9.6

83.2

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

27 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 10.7

54.3

ккал

Итого 137 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 20

Ужин

Салат из печени

180 г · б 26.6 · ж 8.6 · у 5.6

208.1

ккал

Сметана 15,0% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 258 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 7

Вечерний перекус

Ряженка 4,0% жирности

200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4

134

ккал

Клетчатка овсяная

5 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.9

9.4

ккал

Итого 143 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 10

Итого за день 1675 ккал · Б 111 · Ж 65 · У 158

Макронутриенты

Калории
1675.9

min 1427 от 1511 до 1595

105%

Белки
111.4

от 91 до 96

116%

Жиры
65.1

от 66 до 70

98.6%

Углеводы
158.6

от 138 до 146

109%

Вода
3252.959

2746

119%

Клетчатка
23.4

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

747%

b-car

27.5%

В1

68.8%

204%

Холин

243%

273%

139%

140%

B12

3139%

208%

23.4%

85.4%

332%

вит.К

146%

240%

Калий

150%

106%

130%

84.8%

315%

202%

218%

96.1%

26.8%

502%

208%

688%

326%

177%

94.1%

153%

109%

Энергетический баланс

Приход

1676 ккал

Расход

2034 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты