Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 01.07.2025

Пытаюсь восстановить питание. Калорий то в +, то в минус. Вес скачет бешено с 76,8 до 74,9...никак не сравнять с плановым показателем... Дорогу осилит идущий...

Обед

Картофель (Запекание)
141 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.5
101.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
110 г · б 26.7 · ж 6.3 · у 0
170.5
ккал
Оливки (мякоть, сырые)
30 г · б 0.5 · ж 7.2 · у 5.7
88.8
ккал
Баклажан с овощами
200 г · б 5 · ж 0.6 · у 13.8
81
ккал
Хлеб Геркулес с кукурузой
169 г · б 16.9 · ж 3.4 · у 89.6
456.3
ккал
Итого 898 ккал · Б 51 · Ж 18 · У 130

Дневной перекус

Творог 2%
180 г · б 32.4 · ж 3.6 · у 5.9
185.4
ккал
Итого 185 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 5

Ужин

Multiprotein
3 порция · б 63 · ж 1.5 · у 16.5
330
ккал
Итого 330 ккал · Б 63 · Ж 1 · У 16

Вечерний перекус

Батончик мюсли орехи с шоколадом
25 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 17.9
94.5
ккал
Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 17
Итого за день 1508 ккал · Б 148 · Ж 25 · У 170
Макронутриенты
Калории
1508.4
min 1633 от 2105 до 2416
71.7%
Белки
148.9
от 132 до 151
100%
Жиры
25.5
от 58 до 67
44%
Углеводы
170.9
от 263 до 302
65%
Вода
365.1
4083
8.9%
Клетчатка
16.3
20
81.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
22.8%
b-car
23.3%
В1
25.7%
B2
32.6%
Холин
23.1%
B5
56.4%
B6
62.6%
B9
10.1%
B12
15.1%
C
77.6%
D
0.4%
E
16.2%
H
12.8%
вит.К
11.2%
PP
60.1%
Калий
65.3%
Ca
10.4%
Si
373%
Mg
22.2%
Na
31.7%
P
52.4%
Cl
16.9%
Fe
39.9%
I
11.7%
Co
161%
Mn
38.5%
Cu
69.4%
Mo
40.1%
Se
61.3%
F
1.9%
Cr
50.4%
Zn
36.4%
Энергетический баланс
Приход
1508 ккал
Приход: 1508 ккал
Расход
2762 ккал
Норма энергозатрат: 2290 ккал Энергозатраты тренировки: 472 ккал
Итого
-1254 ккал
Итого: -1253.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
План дня выполнен. Все упражнения выполнены
Самочувствие отличное
1 день
ходьба (6 км/ч) 339 ккал
 
1
2
Итого
Время, мин
20
20
40
Пульс
120
162
141
Расход калорий, ккал
158
181
339
Перепад высот, м
11.5
12.5
12
Дистанция, м
1570
1650
3220
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 28 ккал
15, 15, 15  раз
Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал
1
20 кг
x
15
2
25 кг
x
10
3
25 кг
x
10
 
=
Итого
800 кг
 
35
Разгибание ног в тренажёре 14 ккал
1
25 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
20
 
=
Итого
1425 кг
 
50
Жим штанги лёжа под углом вверх 9 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
30 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
42
Подтягивания широким хватом 39 ккал
1
47 кг
x
15
2
40 кг
x
15
3
40 кг
x
12
 
=
Итого
1785 кг
 
42
Подъём штанги перед собой 11 ккал
1
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
 
=
Итого
600 кг
 
30
Подъём ног в упоре 24 ккал
10, 15, 15  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Время: 40 мин
Пульс: 141
Перепад высот: 12 м
Дистанция: 3220 м
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 5570 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок