Андрей

Андрей 01.07.2025 21:41

Дневник питания и тренировок за 01.07.2025

Пытаюсь восстановить питание. Калорий то в +, то в минус. Вес скачет бешено с 76,8 до 74,9...никак не сравнять с плановым показателем... Дорогу осилит идущий...

Обед

Картофель (Запекание)

141 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.5

101.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

110 г · б 26.7 · ж 6.3 · у 0

170.5

ккал

Оливки (мякоть, сырые)

30 г · б 0.5 · ж 7.2 · у 5.7

88.8

ккал

Баклажан с овощами

200 г · б 5 · ж 0.6 · у 13.8

ккал

Хлеб Геркулес с кукурузой

169 г · б 16.9 · ж 3.4 · у 89.6

456.3

ккал

Итого 898 ккал · Б 51 · Ж 18 · У 130

Дневной перекус

Творог 2%

180 г · б 32.4 · ж 3.6 · у 5.9

185.4

ккал

Итого 185 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 5

Ужин

Multiprotein

3 порция · б 63 · ж 1.5 · у 16.5

330

ккал

Итого 330 ккал · Б 63 · Ж 1 · У 16

Вечерний перекус

Батончик мюсли орехи с шоколадом

25 г · б 1.8 · ж 2.5 · у 17.9

94.5

ккал

Итого 94 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 17

Итого за день 1508 ккал · Б 148 · Ж 25 · У 170

Макронутриенты

Калории
1508.4

min 1633 от 2105 до 2416

71.7%

Белки
148.9

от 132 до 151

100%

Жиры
25.5

от 58 до 67

44%

Углеводы
170.9

от 263 до 302

65%

Вода
365.1

4083

8.9%

Клетчатка
16.3

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.8%

b-car

23.3%

В1

25.7%

32.6%

Холин

23.1%

56.4%

62.6%

10.1%

B12

15.1%

77.6%

0.4%

16.2%

12.8%

вит.К

11.2%

60.1%

Калий

65.3%

10.4%

373%

22.2%

31.7%

52.4%

16.9%

39.9%

11.7%

161%

38.5%

69.4%

40.1%

61.3%

1.9%

50.4%

36.4%

Энергетический баланс

Приход

1508 ккал

Расход

2762 ккал

Итого

-1254 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

План дня выполнен. Все упражнения выполнены
Самочувствие отличное

1 день

ходьба (6 км/ч) 339 ккал

	1	2	Итого
Время, мин	20	20	40
Пульс	120	162	141
Расход калорий, ккал	158	181	339
Перепад высот, м	11.5	12.5	12
Дистанция, м	1570	1650	3220