Дневник Зожника

Дневник питания за 27.01.2018

День 1. В основном белки, чтобы слить воду. Сок конечно совсем бесполезная еда, одни углеводы.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
135 г · б 19 · ж 17 · у 1
235
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
13 г · б 0 · ж 10 · у 0
97
ккал
Сыр российский
15 г · б 3 · ж 4 · у 0
54
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 427 ккал · Б 25 · Ж 34 · У 3

Утренний перекус

Сок Фитнес
205 г · б 0 · ж 0 · у 12
49
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31 · ж 1 · у 0
145
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
200 г · б 8 · ж 7 · у 0
101
ккал
Хлеб Ржаной
45 г · б 3 · ж 0 · у 16
85
ккал
Смесь бельгийская
100 г · б 2 · ж 0 · у 6
37
ккал
Квашеная капуста
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Итого 379 ккал · Б 46 · Ж 9 · У 25

Дневной перекус

Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Сок Фитнес
150 г · б 0 · ж 0 · у 9
36
ккал
Итого 130 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 28

Ужин

Творог "Крестьянский" 5%
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Кефир 1%
250 г · б 7 · ж 2 · у 10
100
ккал
Итого 245 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 13
Итого за день 1233 ккал · Б 101 · Ж 52 · У 84
Макронутриенты
Калории
1233
min 1472 1566
78.7%
Белки
101.6
94
108%
Жиры
52.5
69
76.1%
Углеводы
84
143
58.7%
Вода
1498.079
2782
53.8%
Клетчатка
5.4
20
27%
Витамины и минералы
Рейтинг
57
A
94.1%
b-car
4.9%
В1
26.7%
B2
94.6%
Холин
106%
B5
63.7%
B6
36.1%
B9
13.1%
B12
74.4%
C
42.5%
D
38.1%
E
12.2%
H
71.5%
вит.К
4%
PP
161%
Калий
78.8%
Ca
84.4%
Si
~
Mg
59.8%
Na
84.3%
P
147%
Cl
26.5%
Fe
69.2%
I
43.2%
Co
386%
Mn
33.2%
Cu
56%
Mo
76.3%
Se
101%
F
27.4%
Cr
122%
Zn
54.2%
Энергетический баланс
Приход
1233 ккал
Приход: 1233 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-828 ккал
Итого: -828 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок