Дневник Зожника

Дневник питания за 28.01.2018

День 2. И снова белковый. Протеиновый батон оказывается классная замена шоколадкам.

Завтрак

Творог Обезжиренный 1%
100 г · б 12 · ж 1 · у 3
75
ккал
Йогурт Термостатный
100 г · б 3 · ж 3 · у 4
65
ккал
Апельсин
150 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Молоко 3,2%
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
29
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 241 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 22

Утренний перекус

Сок Фитнес
150 г · б 0 · ж 0 · у 9
36
ккал
Морковь, красная
100 г · б 1 · ж 0 · у 6
35
ккал
Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
170 г · б 35 · ж 2 · у 0
164
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
250 г · б 10 · ж 9 · у 1
126
ккал
Хлеб Ржаной
40 г · б 3 · ж 0 · у 14
76
ккал
Смесь бельгийская
100 г · б 2 · ж 0 · у 6
37
ккал
Квашеная капуста
100 г · б 1 · ж 0 · у 4
19
ккал
Сыр 15%
30 г · б 7 · ж 4 · у 0
69
ккал
Итого 493 ккал · Б 61 · Ж 16 · У 26

Дневной перекус

Груша
50 г · б 0 · ж 0 · у 5
23
ккал
Кофе черный 2-ой вариант
70 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко 0,5%
40 г · б 1 · ж 0 · у 1
14
ккал
High Protein Fitness Bar
50 г · б 19 · ж 6 · у 10
172
ккал
Итого 217 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 17

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Тушение)
100 г · б 18 · ж 7 · у 0
138
ккал
Огурец, парниковый
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
15 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 153 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 2
Итого за день 1176 ккал · Б 121 · Ж 38 · У 85
Макронутриенты
Калории
1176.6
min 1472 1566
75.1%
Белки
121.5
94
129%
Жиры
38.3
69
55.5%
Углеводы
85
143
59.4%
Вода
1034.253
2782
37.2%
Клетчатка
10.5
20
52.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
274%
b-car
248%
В1
30.4%
B2
30.2%
Холин
9.2%
B5
23.5%
B6
26.8%
B9
8%
B12
8.3%
C
159%
D
0.8%
E
21.6%
H
15.9%
вит.К
26.1%
PP
177%
Калий
78.6%
Ca
20.1%
Si
10%
Mg
62.1%
Na
83.6%
P
85.7%
Cl
3.2%
Fe
42.2%
I
5.3%
Co
306%
Mn
11.1%
Cu
39.9%
Mo
36.4%
Se
0.9%
F
1.9%
Cr
98.5%
Zn
30.7%
Энергетический баланс
Приход
1177 ккал
Приход: 1177 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-884 ккал
Итого: -884.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок