Дневник Зожника

Дневник питания за 31.01.2018

День 5. Белково-углеводный. Очень вкусный ужин. Нужно попробовать упорядоченную схему белков-углеводов и тренировок.

Завтрак

Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный"
30 г · б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Молоко 3,2%
90 г · б 2 · ж 2 · у 4
53
ккал
Бифидумбактерин
100 г · б 2 · ж 0 · у 4
31
ккал
Итого 189 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 27

Утренний перекус

Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
31
ккал
Молоко 1,8%
50 г · б 1 · ж 0 · у 2
23
ккал
Кофе чёрный без сахара
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Морковь, красная
85 г · б 1 · ж 0 · у 5
29
ккал
Детский Творог Классический
100 г · б 8 · ж 4 · у 3
89
ккал
Итого 186 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 18

Обед

Язык, телятина, сырой
120 г · б 20 · ж 6 · у 2
157
ккал
Макароны Buitoni Спиральки трехцветные
50 г · б 5 · ж 0 · у 35
173
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Масло оливковое
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Protein Bar Banana
1 штука · б 8 · ж 5 · у 23
173
ккал
Итого 559 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 63

Дневной перекус

Яблоки
140 г · б 0 · ж 0 · у 13
65
ккал
Груша азиатская, сырая
148 г · б 0 · ж 0 · у 15
62
ккал
Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Ужин

Салат айсберг (салат кочанный), сырой
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Томат черри
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Язык, телятина, сырой
120 г · б 20 · ж 6 · у 2
157
ккал
Огурец, парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Фетакса Классическая в Рассоле
18 г · б 2 · ж 2 · у 0
32
ккал
Итого 214 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 7
Итого за день 1277 ккал · Б 81 · Ж 39 · У 146
Макронутриенты
Калории
1277.6
min 1472 1566
81.6%
Белки
81.6
94
86.8%
Жиры
39.3
69
57%
Углеводы
146
143
102%
Вода
863.976
2782
31.1%
Клетчатка
11.2
20
56%
Витамины и минералы
Рейтинг
38
A
198%
b-car
216%
В1
39%
B2
63.1%
Холин
4%
B5
73.7%
B6
41.6%
B9
15.4%
B12
488%
C
61.9%
D
~
E
12.3%
H
4.6%
вит.К
42.3%
PP
44.5%
Калий
73.2%
Ca
10.4%
Si
~
Mg
31%
Na
20.9%
P
65.9%
Cl
1.9%
Fe
61.8%
I
2.8%
Co
56%
Mn
19.4%
Cu
80%
Mo
19%
Se
32.7%
F
0.6%
Cr
18.2%
Zn
56.5%
Энергетический баланс
Приход
1278 ккал
Приход: 1278 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-783 ккал
Итого: -783.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок