Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 01.02.2018 13:06

Дневник питания за 31.01.2018

День 5. Белково-углеводный. Очень вкусный ужин. Нужно попробовать упорядоченную схему белков-углеводов и тренировок.

Завтрак

Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко 3,2%

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Бифидумбактерин

100 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 189 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 27

Утренний перекус

Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Молоко 1,8%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Кофе чёрный без сахара

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морковь, красная

85 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Детский Творог Классический

100 г · б 8 · ж 4 · у 3

ккал

Итого 186 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 18

Обед

Язык, телятина, сырой

120 г · б 20 · ж 6 · у 2

157

ккал

Макароны Buitoni Спиральки трехцветные

50 г · б 5 · ж 0 · у 35

173

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Protein Bar Banana

1 штука · б 8 · ж 5 · у 23

173

ккал

Итого 559 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 63

Дневной перекус

Яблоки

140 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Груша азиатская, сырая

148 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 128 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 29

Ужин

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Томат черри

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Язык, телятина, сырой

120 г · б 20 · ж 6 · у 2

157

ккал

Огурец, парниковый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Фетакса Классическая в Рассоле

18 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 214 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 7

Итого за день 1277 ккал · Б 81 · Ж 39 · У 146

Макронутриенты

Калории
1277.6

min 1472 1566

81.6%

Белки
81.6

86.8%

Жиры
39.3

57%

Углеводы
146

143

102%

Вода
863.976

2782

31.1%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

216%

В1

39%

63.1%

Холин

73.7%

41.6%

15.4%

B12

488%

61.9%

12.3%

4.6%

вит.К

42.3%

44.5%

Калий

73.2%

10.4%

31%

20.9%

65.9%

1.9%

61.8%

2.8%

56%

19.4%

80%

19%

32.7%

0.6%

18.2%

56.5%

Энергетический баланс

Приход

1278 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-783 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты