Дневник Зожника

Дневник питания за 04.02.2018

День 9. По идее то Белковый, вот только не было времени поесть. Все в делах))

Завтрак

Детский Творог Классический
100 г · б 8 · ж 4 · у 3
89
ккал
Бифидумбактерин
100 г · б 2 · ж 2 · у 2
41
ккал
Кофе растворимый
3 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
18
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 151 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 7

Обед

Хумус
50 г · б 4 · ж 4 · у 7
83
ккал
Творог Тофу
85 г · б 6 · ж 3 · у 0
62
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)
50 г · б 8 · ж 3 · у 4
82
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
65 г · б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Огурец, грунтовый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Редис
23 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Хлеб Урожай
23 г · б 1 · ж 0 · у 6
29
ккал
Итого 285 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 22

Дневной перекус

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
60 г · б 0 · ж 0 · у 8
31
ккал
Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
40 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хумус
40 г · б 3 · ж 3 · у 5
66
ккал
Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)
50 г · б 8 · ж 3 · у 4
82
ккал
Огурец, грунтовый
80 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Индейка, грудки, мясо
150 г · б 25 · ж 2 · у 6
156
ккал
Кефирный 1%
150 г · б 4 · ж 1 · у 6
58
ккал
Итого 395 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 30

Вечерний перекус

Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день 934 ккал · Б 77 · Ж 32 · У 83
Макронутриенты
Калории
934.5
min 1472 1566
59.7%
Белки
77.2
94
82.1%
Жиры
32.6
69
47.2%
Углеводы
83.4
143
58.3%
Вода
757.906
2782
27.2%
Клетчатка
13.8
20
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
14.4%
b-car
13.5%
В1
42.5%
B2
49.4%
Холин
23.2%
B5
23.1%
B6
35.5%
B9
26%
B12
4.5%
C
74.9%
D
1.5%
E
19.8%
H
5%
вит.К
26.4%
PP
70.4%
Калий
75.8%
Ca
23.8%
Si
~
Mg
48.4%
Na
192%
P
83.6%
Cl
5.1%
Fe
64%
I
8.7%
Co
77.6%
Mn
114%
Cu
108%
Mo
23.5%
Se
69.8%
F
4%
Cr
41.6%
Zn
38.3%
Энергетический баланс
Приход
935 ккал
Приход: 935 ккал
Расход
2 061 ккал
Норма энергозатрат: 2 061 ккал
Разница
−1 127 ккал
Разница: −1 127 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок