Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 04.02.2018 20:27

Дневник питания за 04.02.2018

День 9. По идее то Белковый, вот только не было времени поесть. Все в делах))

Завтрак

Детский Творог Классический

100 г · б 8 · ж 4 · у 3

ккал

Бифидумбактерин

100 г · б 2 · ж 2 · у 2

ккал

Кофе растворимый

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 151 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 7

Обед

Хумус

50 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Творог Тофу

85 г · б 6 · ж 3 · у 0

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)

50 г · б 8 · ж 3 · у 4

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

65 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Огурец, грунтовый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Редис

23 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб Урожай

23 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 285 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 22

Дневной перекус

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

60 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 31 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе

40 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Хумус

40 г · б 3 · ж 3 · у 5

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22 (Жарка)

50 г · б 8 · ж 3 · у 4

ккал

Огурец, грунтовый

80 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Индейка, грудки, мясо

150 г · б 25 · ж 2 · у 6

156

ккал

Кефирный 1%

150 г · б 4 · ж 1 · у 6

ккал

Итого 395 ккал · Б 42 · Ж 11 · У 30

Вечерний перекус

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 934 ккал · Б 77 · Ж 32 · У 83

Макронутриенты

Калории
934.5

min 1472 1566

59.7%

Белки
77.2

82.1%

Жиры
32.6

47.2%

Углеводы
83.4

143

58.3%

Вода
757.906

2782

27.2%

Клетчатка
13.8

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.4%

b-car

13.5%

В1

42.5%

49.4%

Холин

23.2%

23.1%

35.5%

26%

B12

4.5%

74.9%

1.5%

19.8%

вит.К

26.4%

70.4%

Калий

75.8%

23.8%

48.4%

192%

83.6%

5.1%

64%

8.7%

77.6%

114%

108%

23.5%

69.8%

41.6%

38.3%

Энергетический баланс

Приход

935 ккал

Расход

2 061 ккал

Разница

−1 127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты