Ааа 06.02.2018 11:11

Дневник питания за 05.02.2018

День 10. Углевооооды) На ночь! Радость щастье едаа)) очень вкусно

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г

105 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 18 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

90 г

54 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 4 г

Апельсин

100 г

43 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Ветчина из Куриных Грудок

15 г

20 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 222 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 30 г

Утренний перекус

Хлеб Урожай

20 г

25 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Кофе чёрный без сахара

190 г

13 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

40 г

24 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 1 г

Хумус

10 г

16 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 1 г

Ветчина из Куриных Грудок

20 г

26 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 0 г

Йогурт греческий с малиной и спирулиной

100 г

96 ккал, б 5 г, ж 4 г, у 8 г

Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном

40 г

150 ккал, б 7 г, ж 4 г, у 19 г

Итого 353 ккал, Б 18 г, Ж 14 г, У 36 г

Обед

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли

150 г

42 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 8 г

Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

80 г

117 ккал, б 24 г, ж 1 г, у 0 г

Кефирный 1%

150 г

58 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 6 г

Итого 218 ккал, Б 33 г, Ж 3 г, У 14 г

Дневной перекус

Кефирный 1%

130 г

50 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 5 г

Хлебец Гречневый

1 штука

30 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Апельсин

100 г

43 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Protein Bar 60%

45 г

162 ккал, б 26 г, ж 4 г, у 7 г

Итого 286 ккал, Б 32 г, Ж 6 г, У 26 г

Ужин

Творог Тофу

100 г

73 ккал, б 8 г, ж 4 г, у 0 г

Фетакса Классическая в Рассоле

40 г

73 ккал, б 4 г, ж 5 г, у 0 г

Помидоры (томаты), грунтовые

35 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец, грунтовый

120 г

16 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3 г

Редис

20 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ветчина из Куриных Грудок

30 г

40 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 0 г

Хлеб Урожай

15 г

19 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

20 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 237 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 11 г

Вечерний перекус

Груша азиатская, сырая

100 г

42 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Мандарин

100 г

38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Хурма, сырая

100 г

127 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 33 г

Итого 207 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 51 г

Итого за день 1525 ккал, Б 113 г, Ж 44 г, У 171 г

Макронутриенты

Калории
1525.5

min 1472 1566

97.4%

Белки
113.8

121%

Жиры
44.7

64.8%

Углеводы
171.7

143

120%

Вода
1101.141

2782

39.6%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

21%

b-car

29.6%

В1

33.7%

37%

Холин

21.4%

43.6%

62.8%

36.7%

B12

9.9%

350%

2.4%

24.3%

19%

вит.К

137%

78.2%

Калий

85%

42.1%

45.5%

19.9%

84.7%

9.4%

41.4%

15.6%

85.7%

101%

68.6%

14.5%

49.8%

1.8%

27.5%

35.4%

Энергетический баланс

Приход

1526 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок