Дневник Зожника
Ааа
11.02.2018 12:48
Дневник питания за 09.02.2018
День 14. Тренировочный и белковый. Я молодец! Бываю очень редко)))
Завтрак
Хлеб Бородинский
60 г
· б 4 · ж 0 · у 26
126
ккал
Ветчина из Куриных Грудок
65 г
· б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Творожный Сыр с Сливочный
20 г
· б 1 · ж 4 · у 0
49
ккал
Молоко 3,2%
50 г
· б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого
299
ккал
· Б 14 · Ж 13 · У 29
Утренний перекус
Хлебцы Гречневые с Витаминами
2 штука
· б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Кофе чёрный без сахара
180 г
· б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Молоко 3,2%
50 г
· б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности
180 г
· б 19 · ж 9 · у 34
300
ккал
Итого
399
ккал
· Б 24 · Ж 12 · У 47
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90 г
· б 3 · ж 1 · у 16
90
ккал
Масло оливковое
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Хумус
50 г
· б 4 · ж 4 · у 7
83
ккал
Творог Тофу
150 г
· б 12 · ж 6 · у 0
109
ккал
High Protein Fitness Bar
35 г
· б 13 · ж 4 · у 7
120
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
50 г
· б 0 · ж 0 · у 1
12
ккал
Итого
461
ккал
· Б 34 · Ж 21 · У 33
Дневной перекус
Мандарин
250 г
· б 2 · ж 0 · у 18
95
ккал
Груша
300 г
· б 1 · ж 0 · у 30
141
ккал
Итого
236
ккал
· Б 3 · Ж 1 · У 49
Итого за день
1395
ккал
· Б 75 · Ж 48 · У 161
Макронутриенты
Калории
1395.3
min 1752
от 1846
до 1940
75.6%
Белки
75.6
от 111
до 116
68.1%
Жиры
48.6
от 81
до 85
60%
Углеводы
161.1
от 169
до 177
95.3%
Вода
1012.726
3287
30.8%
Клетчатка
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
17.5%
b-car
12.4%
В1
31.7%
B2
44.7%
Холин
0.7%
B5
6.8%
B6
26.9%
B9
15.7%
B12
~
C
137%
D
~
E
20.5%
H
1.8%
вит.К
14.6%
PP
46.7%
Калий
59.3%
Ca
41.7%
Si
142%
Mg
50%
Na
24.6%
P
74.7%
Cl
1.9%
Fe
63.2%
I
3.3%
Co
340%
Mn
57.2%
Cu
87.4%
Mo
41.4%
Se
7.9%
F
3%
Cr
7.4%
Zn
18.4%
Энергетический баланс
Приход
1 395 ккал
Приход: 1 395 ккал
Расход
2 438 ккал
Норма энергозатрат: 2 061 ккал
Энергозатраты тренировки: 377 ккал
Разница
−1 043 ккал
Разница: −1 043 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив