Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 11.02.2018 12:48

Дневник питания за 09.02.2018

День 14. Тренировочный и белковый. Я молодец! Бываю очень редко)))

Завтрак

Хлеб Бородинский

60 г · б 4 · ж 0 · у 26

126

ккал

Ветчина из Куриных Грудок

65 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Творожный Сыр с Сливочный

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Молоко 3,2%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 299 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 29

Утренний перекус

Хлебцы Гречневые с Витаминами

2 штука · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Кофе чёрный без сахара

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2%

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Крем творожный с ванилином 5,0% жирности

180 г · б 19 · ж 9 · у 34

300

ккал

Итого 399 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 47

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

90 г · б 3 · ж 1 · у 16

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Хумус

50 г · б 4 · ж 4 · у 7

ккал

Творог Тофу

150 г · б 12 · ж 6 · у 0

109

ккал

High Protein Fitness Bar

35 г · б 13 · ж 4 · у 7

120

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 461 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 33

Дневной перекус

Мандарин

250 г · б 2 · ж 0 · у 18

ккал

Груша

300 г · б 1 · ж 0 · у 30

141

ккал

Итого 236 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 49

Итого за день 1395 ккал · Б 75 · Ж 48 · У 161

Макронутриенты

Калории
1395.3

min 1752 от 1846 до 1940

75.6%

Белки
75.6

от 111 до 116

68.1%

Жиры
48.6

от 81 до 85

60%

Углеводы
161.1

от 169 до 177

95.3%

Вода
1012.726

3287

30.8%

Клетчатка
20.3

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

17.5%

b-car

12.4%

В1

31.7%

44.7%

Холин

0.7%

6.8%

26.9%

15.7%

B12

137%

20.5%

1.8%

вит.К

14.6%

46.7%

Калий

59.3%

41.7%

142%

50%

24.6%

74.7%

1.9%

63.2%

3.3%

340%

57.2%

87.4%

41.4%

7.9%

7.4%

18.4%

Энергетический баланс

Приход

1 395 ккал

Расход

2 438 ккал

Разница

−1 043 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты