Ааа 12.02.2018 13:02

Дневник питания за 11.02.2018

День 16. Вечеринка вечериночка, что поделаешь. Не так плохо пиво, как то что после него. С понедельника, как обычно возврат к ПэПэшному ПэПэ))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г

105 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 18 г

Молоко 0,5%

150 г

52 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 7 г

Кофе чёрный без сахара

170 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

12 г

64 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 5 г

Соус земляничный или малиновый, или вишневый

10 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 259 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 38 г

Утренний перекус

Творог 5%

100 г

87 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 1 г

Йогурт манго и семена чиа

130 г

156 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 18 г

Итого 243 ккал, Б 16 г, Ж 11 г, У 20 г

Ужин

Пиво, светлое

1000 г

290 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г

Фаст-фуд,чизбургер, двойной, со стандартной котлетой и овощами, приправленный

200 г

502 ккал, б 25 г, ж 25 г, у 42 г

Салат Цезарь

100 г

250 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 15 г

Чизкейк Шоколадный

100 г

280 ккал, б 6 г, ж 19 г, у 22 г

Шоколад горький

12 г

64 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 5 г

Итого 1386 ккал, Б 48 г, Ж 60 г, У 101 г

Итого за день 1888 ккал, Б 74 г, Ж 79 г, У 159 г

Макронутриенты

Калории
1888.8

min 1472 1566

121%

Белки
74

78.7%

Жиры
79.8

116%

Углеводы
159.7

143

112%

Вода
1228.042

2782

44.1%

Клетчатка
3.7

18.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.2%

b-car

В1

41%

29.9%

Холин

17.6%

16.6%

31.8%

43.5%

B12

84%

3.8%

4.7%

12.4%

вит.К

82.7%

Калий

35%

28.3%

39.4%

101%

70.6%

38.5%

1.2%

17.3%

78.9%

38.2%

0.8%

58.9%

11.7%

0.2%

43.6%

Энергетический баланс

Приход

1889 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-172 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок