Дневник Зожника
Ааа
12.02.2018 13:02
Дневник питания за 11.02.2018
День 16. Вечеринка вечериночка, что поделаешь. Не так плохо пиво, как то что после него. С понедельника, как обычно возврат к ПэПэшному ПэПэ))
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
· б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Молоко 0,5%
150 г
· б 4 · ж 0 · у 7
52
ккал
Кофе чёрный без сахара
170 г
· б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Шоколад горький
12 г
· б 0 · ж 4 · у 5
64
ккал
Соус земляничный или малиновый, или вишневый
10 г
· б 0 · ж 0 · у 6
24
ккал
Итого
259
ккал
· Б 9 · Ж 7 · У 38
Утренний перекус
Творог 5%
100 г
· б 8 · ж 5 · у 1
87
ккал
Йогурт манго и семена чиа
130 г
· б 7 · ж 6 · у 18
156
ккал
Итого
243
ккал
· Б 16 · Ж 11 · У 20
Ужин
Пиво, светлое
1000 г
· б 2 · ж 0 · у 16
290
ккал
Фаст-фуд,чизбургер, двойной, со стандартной котлетой и овощами, приправленный
200 г
· б 25 · ж 25 · у 42
502
ккал
Салат Цезарь
100 г
· б 14 · ж 12 · у 15
250
ккал
Чизкейк Шоколадный
100 г
· б 6 · ж 19 · у 22
280
ккал
Шоколад горький
12 г
· б 0 · ж 4 · у 5
64
ккал
Итого
1386
ккал
· Б 48 · Ж 60 · У 101
Итого за день
1888
ккал
· Б 74 · Ж 79 · У 159
Макронутриенты
Калории
1888.8
min 1472
1566
121%
Белки
74
94
78.7%
Жиры
79.8
69
116%
Углеводы
159.7
143
112%
Вода
1228.042
2782
44.1%
Клетчатка
3.7
20
18.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
0.2%
b-car
~
В1
41%
B2
29.9%
Холин
17.6%
B5
16.6%
B6
31.8%
B9
43.5%
B12
84%
C
3.8%
D
~
E
4.7%
H
12.4%
вит.К
~
PP
82.7%
Калий
35%
Ca
28.3%
Si
~
Mg
39.4%
Na
101%
P
70.6%
Cl
1%
Fe
38.5%
I
1.2%
Co
17.3%
Mn
78.9%
Cu
38.2%
Mo
0.8%
Se
58.9%
F
11.7%
Cr
0.2%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
1 889 ккал
Приход: 1 889 ккал
Расход
2 061 ккал
Норма энергозатрат: 2 061 ккал
Разница
−172 ккал
Разница: −172 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив