Ааа 13.02.2018 10:19

Дневник питания за 12.02.2018

День 17. Белковый преимущественно, ура) Несмотря на так себе последнюю неделю вещи стали легче застегиваться. Может даже и на пользу) надо взвеситься после тренировки

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г

190 ккал, б 15 г, ж 13 г, у 0 г

Апельсин

280 г

120 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 22 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5%

50 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Шоколад горький

6 г

32 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 2 г

Итого 371 ккал, Б 20 г, Ж 17 г, У 29 г

Обед

Язык телячий

180 г

293 ккал, б 24 г, ж 21 г, у 0 г

Фасоль овощная отварная

80 г

19 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 2 г

Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном

40 г

150 ккал, б 7 г, ж 4 г, у 19 г

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

15 г

84 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 7 г

Итого 549 ккал, Б 34 г, Ж 32 г, У 29 г

Дневной перекус

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 11 г

Яблоки

300 г

141 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 29 г

Хлебцы Гречневые с Витаминами

1 штука

28 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 226 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 45 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г

145 ккал, б 31 г, ж 1 г, у 0 г

Фасоль (стручок) (Варка)

80 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Бульон из кур или индеек прозрачный

200 г

101 ккал, б 8 г, ж 7 г, у 0 г

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

15 г

31 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Хумус

15 г

24 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Огурец соленый

50 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

8 г

43 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 3 г

Итого 369 ккал, Б 44 г, Ж 13 г, У 17 г

Итого за день 1516 ккал, Б 103 г, Ж 65 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1516.5

min 1472 1566

96.8%

Белки
103.2

110%

Жиры
65.9

95.5%

Углеводы
121.5

143

85%

Вода
1492.807

2782

53.7%

Клетчатка
23.9

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

86.6%

b-car

20.6%

В1

51.1%

94.6%

Холин

68.9%

62.5%

60.7%

26.7%

B12

27.7%

323%

27.3%

20.6%

64.5%

вит.К

5.8%

185%

Калий

138%

43.8%

3.5%

79.3%

87.9%

136%

16.6%

146%

34.7%

363%

33.5%

89%

62.2%

73.6%

3.6%

116%

46%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок