Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 13.02.2018 10:19

Дневник питания за 12.02.2018

День 17. Белковый преимущественно, ура) Несмотря на так себе последнюю неделю вещи стали легче застегиваться. Может даже и на пользу) надо взвеситься после тренировки

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

120 г

190 ккал, б 15 г, ж 13 г, у 0 г

Апельсин

280 г

120 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 22 г

Кофе чёрный без сахара

150 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5%

50 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Шоколад горький

6 г

32 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 2 г

Итого 371 ккал, Б 20 г, Ж 17 г, У 29 г

Обед

Язык телячий

180 г

293 ккал, б 24 г, ж 21 г, у 0 г

Фасоль овощная отварная

80 г

19 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 2 г

Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном

40 г

150 ккал, б 7 г, ж 4 г, у 19 г

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

15 г

84 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 7 г

Итого 549 ккал, Б 34 г, Ж 32 г, У 29 г

Дневной перекус

Мандарин

150 г

57 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 11 г

Яблоки

300 г

141 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 29 г

Хлебцы Гречневые с Витаминами

1 штука

28 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 226 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 45 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г

145 ккал, б 31 г, ж 1 г, у 0 г

Фасоль (стручок) (Варка)

80 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Бульон из кур или индеек прозрачный

200 г

101 ккал, б 8 г, ж 7 г, у 0 г

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

15 г

31 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Хумус

15 г

24 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г

Огурец соленый

50 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

8 г

43 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 3 г

Итого 369 ккал, Б 44 г, Ж 13 г, У 17 г

Итого за день 1516 ккал, Б 103 г, Ж 65 г, У 121 г

Макронутриенты

Калории
1516.5

min 1472 1566

96.8%

Белки
103.2

94

110%

Жиры
65.9

69

95.5%

Углеводы
121.5

143

85%

Вода
1492.807

2782

53.7%

Клетчатка
23.9

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

86.6%

b-car

20.6%

В1

51.1%

B2

94.6%

Холин

68.9%

B5

62.5%

B6

60.7%

B9

26.7%

B12

27.7%

C

323%

D

27.3%

E

20.6%

H

64.5%

вит.К

5.8%

PP

185%

Калий

138%

Ca

43.8%

Si

3.5%

Mg

79.3%

Na

87.9%

P

136%

Cl

16.6%

Fe

146%

I

34.7%

Co

363%

Mn

33.5%

Cu

89%

Mo

62.2%

Se

73.6%

F

3.6%

Cr

116%

Zn

46%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Написать комментарий

Новые рецепты

Намазка из тунца

Автор Анна

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Автор Alexandra M

Рисовая каша с творогом

Автор Женя

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 3032 кКал

Витамины и минералы: 92%