День 20. Просто праздничный без счета) Как выглядит дневник питания
победителей паб-квизов)) а раньше это мог быть и стандартный ужин
3-4 раза в неделю. а потом - кажется я ж так мало ем))) откуда ж
лишнее))
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 18 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100 г
60 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 4 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гранатовый сок, необработанный
150 г
81 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г
Итого 246
ккал, Б
6
г, Ж
5
г, У
42
г
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
100 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахарный сироп
10 г
30 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г
30 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 2 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20 г
23 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Шоколад горький
6 г
32 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 2 г
Хлебцы Гречневые с Витаминами
1 штука
28 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г
Творог 5%
100 г
87 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 1 г
Творог Детский Фруктовый 3,9%
100 г
106 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г
Итого 344
ккал, Б
19
г, Ж
15
г, У
31
г
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г
121 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 22 г
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
90 г
145 ккал, б 26 г, ж 3 г, у 0 г
Соевый соус
10 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидоры (томаты), грунтовые
100 г
24 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3 г
Кефир 3,2% жирности
100 г
59 ккал, б 2 г, ж 3 г, у 4 г
Итого 354
ккал, Б
35
г, Ж
8
г, У
30
г
Дневной перекус
Яблоки
300 г
141 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 29 г
Протеиновый Батончик Protein Bar
50 г
170 ккал, б 8 г, ж 4 г, у 24 г
Итого 311
ккал, Б
9
г, Ж
5
г, У
53
г
Ужин
Коктейль, Виски Сауэр, приготовленный из виски и воды
450 г
738 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 71 г
PAPA JOHN'S, пицца "Works Pizza", на фирменном корже, 14 дюймов