Ааа 16.02.2018 23:36

Дневник питания за 16.02.2018

День 21. Углеводно-похмельный. Надеюсь тренировочка пожжет там усе лишнее) Печенье зачем ела непонятно, оно даже не было вкусным. больше не буду, фу, бяка.

Завтрак

Мандарин

80 г

30 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

110 г

174 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0 г

Йогурт Фруктовый

150 г

166 ккал, б 4 г, ж 9 г, у 16 г

Сок гранатовый

50 г

28 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 399 ккал, Б 19 г, Ж 22 г, У 30 г

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

170 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5%

60 г

21 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

40 г

84 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 17 г

Творожный Сыр с Сливочный

20 г

49 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 0 г

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

35 г

37 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 0 г

Печенье сдобное

100 г

451 ккал, б 6 г, ж 16 г, у 68 г

Итого 654 ккал, Б 17 г, Ж 24 г, У 90 г

Обед

Бульон из кур или индеек прозрачный

150 г

76 ккал, б 6 г, ж 5 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

30 г

47 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 0 г

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

150 г

195 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 42 г

Индейка, грудки, мясо

100 г

104 ккал, б 17 г, ж 1 г, у 4 г

Протеиновый Батончик Protein Bar

50 г

170 ккал, б 8 г, ж 4 г, у 24 г

Итого 592 ккал, Б 39 г, Ж 15 г, У 71 г

Дневной перекус

Банан

120 г

115 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 25 г

Шоколад горький

10 г

53 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 4 г

Итого 169 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 30 г

Итого за день 1815 ккал, Б 78 г, Ж 65 г, У 222 г

Макронутриенты

Калории
1815.7

min 1752 от 1846 до 1940

98.4%

Белки
78.7

от 111 до 116

70.9%

Жиры
65.5

от 81 до 85

80.9%

Углеводы
222.5

от 169 до 177

126%

Вода
1358.261

3287

41.3%

Клетчатка
10.5

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77%

b-car

7.2%

В1

45.7%

67.9%

Холин

101%

68.8%

62.3%

11%

B12

36.9%

56.2%

35%

22.4%

64.2%

вит.К

0.8%

66.8%

Калий

66.3%

21.9%

9.3%

42.3%

187%

105%

28%

56.7%

21.7%

184%

87.7%

42.2%

17.3%

167%

15.8%

18.6%

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1816 ккал

Расход

2438 ккал

Итого

-622 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок