Дневник Зожника
Ааа
21.02.2018 11:19
Дневник питания за 20.02.2018
День 25. Белки и тренировка. Сил к вечеру остается конечно 0,0. Сделали с тренером замеры, вес пока норм, идет в нужную сторону, работаем дальше.
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
130 г
· б 16 · ж 15 · у 0
206
ккал
Молоко 0,5%
50 г
· б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого
230
ккал
· Б 18 · Ж 15 · У 3
Утренний перекус
Творог Детский Фруктовый 3,9%
100 г
· б 7 · ж 3 · у 10
106
ккал
Творог 2%
220 г
· б 39 · ж 4 · у 7
226
ккал
Чай черный байховый
5 г
· б 1 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
105 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
340
ккал
· Б 48 · Ж 8 · У 17
Обед
Бедро куриное в духовке
180 г
· б 38 · ж 19 · у 0
333
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
120 г
· б 1 · ж 0 · у 4
28
ккал
Огурец, грунтовый
120 г
· б 1 · ж 0 · у 3
16
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г
· б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном
40 г
· б 7 · ж 4 · у 19
150
ккал
Смесь Орехов и Сухофруктов
30 г
· б 3 · ж 8 · у 13
141
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
5 г
· б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Итого
685
ккал
· Б 52 · Ж 33 · У 43
Дневной перекус
Яблоки
200 г
· б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Итого
94
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 19
Вечерний перекус
Огурец, парниковый
100 г
· б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
13
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 2
Итого за день
1364
ккал
· Б 120 · Ж 58 · У 86
Макронутриенты
Калории
1364.2
min 1707
от 1801
до 1895
75.7%
Белки
120.3
от 108
до 114
106%
Жиры
58.8
от 79
до 83
74.4%
Углеводы
86.5
от 164
до 173
52.7%
Вода
843.25
3227
26.1%
Клетчатка
8.3
20
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
60.1%
b-car
26.8%
В1
21.3%
B2
44.3%
Холин
71.4%
B5
55.9%
B6
29%
B9
12.8%
B12
22.8%
C
78.8%
D
28.9%
E
15.8%
H
61.3%
вит.К
52%
PP
33.2%
Калий
67.7%
Ca
21%
Si
1.2%
Mg
29%
Na
21.5%
P
56.1%
Cl
15.6%
Fe
80.2%
I
24.4%
Co
236%
Mn
33.3%
Cu
60.5%
Mo
42.7%
Se
79.4%
F
6%
Cr
53.2%
Zn
20%
Энергетический баланс
Приход
1364 ккал
Приход: 1364 ккал
Расход
2390 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Энергозатраты тренировки: 329 ккал
Итого
-1026 ккал
Итого: -1025.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок