Дневник Зожника
Ааа
26.02.2018 10:58
Дневник питания за 24.02.2018
День 29. Рацион выходного дня, дачный, каминный)
_________________________________________________________________________________
Завтрак
Яичница, глазунья, по 1-312
60 г
· б 7 · ж 12 · у 0
145
ккал
Авокадо
13 г
· б 0 · ж 1 · у 0
20
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5 г
· б 0 · ж 3 · у 0
33
ккал
Помидоры (томаты), грунтовые
40 г
· б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Сыр российский
5 г
· б 1 · ж 1 · у 0
18
ккал
Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном
20 г
· б 3 · ж 2 · у 9
75
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
30 г
· б 0 · ж 3 · у 1
35
ккал
Итого
345
ккал
· Б 14 · Ж 25 · У 13
Утренний перекус
Творог Детский Фруктовый 3,9%
100 г
· б 7 · ж 3 · у 10
106
ккал
Банан
50 г
· б 0 · ж 0 · у 10
48
ккал
Итого
154
ккал
· Б 8 · Ж 4 · У 20
Обед
Чиабатта Рустик
100 г
· б 7 · ж 0 · у 42
207
ккал
Сыр Творожный
50 г
· б 3 · ж 13 · у 2
140
ккал
Сыр Горгонзола
30 г
· б 5 · ж 7 · у 0
99
ккал
Вино, столовое, красное, Зинфандель (Zinfandel)
250 г
· б 0 · ж 0 · у 7
220
ккал
Компот
100 г
· б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Сметана 15,0% жирности
10 г
· б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Салат Оливье с колбасой
50 г
· б 2 · ж 8 · у 3
99
ккал
Итого
794
ккал
· Б 19 · Ж 31 · У 58
Дневной перекус
Торт Киевский
50 г
· б 2 · ж 15 · у 24
240
ккал
Птичье Молоко
30 г
· б 1 · ж 3 · у 14
90
ккал
Чай черный байховый
10 г
· б 2 · ж 0 · у 0
15
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лукум сбивной
30 г
· б 0 · ж 0 · у 23
94
ккал
Итого
440
ккал
· Б 6 · Ж 19 · У 63
Ужин
Компот
100 г
· б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Картофель вареный без кожуры с солью
80 г
· б 1 · ж 0 · у 16
68
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г
· б 2 · ж 2 · у 4
53
ккал
Итого
134
ккал
· Б 4 · Ж 2 · У 23
Вечерний перекус
Вино, столовое, красное, Зинфандель (Zinfandel)
250 г
· б 0 · ж 0 · у 7
220
ккал
Итого
220
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день
2089
ккал
· Б 52 · Ж 83 · У 186
Макронутриенты
Калории
2089.3
min 1472
1566
133%
Белки
52.9
94
56.3%
Жиры
83.1
69
120%
Углеводы
186.6
143
131%
Вода
1534.238
2782
55.1%
Клетчатка
4.8
20
24%
Витамины и минералы
Рейтинг
22
A
33.5%
b-car
9.5%
В1
15.7%
B2
37.7%
Холин
12.6%
B5
23.4%
B6
27.6%
B9
9.1%
B12
15.8%
C
27.7%
D
1.4%
E
19.1%
H
1%
вит.К
6.6%
PP
37.2%
Калий
48.7%
Ca
34.7%
Si
~
Mg
33%
Na
44.4%
P
54.8%
Cl
6.2%
Fe
61.7%
I
6.6%
Co
34.7%
Mn
17.4%
Cu
22.6%
Mo
11.4%
Se
5.4%
F
18.3%
Cr
8.9%
Zn
8.7%
Энергетический баланс
Приход
2089 ккал
Приход: 2089 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
28.3 ккал
Итого: 28.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок