Ааа

Ааа 26.02.2018 10:58

Дневник питания за 24.02.2018

День 29. Рацион выходного дня, дачный, каминный)
_________________________________________________________________________________

Завтрак

Яичница, глазунья, по 1-312

60 г · б 7 · ж 12 · у 0

145

ккал

Авокадо

13 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Сыр российский

5 г · б 1 · ж 1 · у 0

ккал

Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном

20 г · б 3 · ж 2 · у 9

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

30 г · б 0 · ж 3 · у 1

ккал

Итого 345 ккал · Б 14 · Ж 25 · У 13

Утренний перекус

Творог Детский Фруктовый 3,9%

100 г · б 7 · ж 3 · у 10

106

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 154 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 20

Обед

Чиабатта Рустик

100 г · б 7 · ж 0 · у 42

207

ккал

Сыр Творожный

50 г · б 3 · ж 13 · у 2

140

ккал

Сыр Горгонзола

30 г · б 5 · ж 7 · у 0

ккал

Вино, столовое, красное, Зинфандель (Zinfandel)

250 г · б 0 · ж 0 · у 7

220

ккал

Компот

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Сметана 15,0% жирности

10 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Салат Оливье с колбасой

50 г · б 2 · ж 8 · у 3

ккал

Итого 794 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 58

Дневной перекус

Торт Киевский

50 г · б 2 · ж 15 · у 24

240

ккал

Птичье Молоко

30 г · б 1 · ж 3 · у 14

ккал

Чай черный байховый

10 г · б 2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лукум сбивной

30 г · б 0 · ж 0 · у 23

ккал

Итого 440 ккал · Б 6 · Ж 19 · У 63

Ужин

Компот

100 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Картофель вареный без кожуры с солью

80 г · б 1 · ж 0 · у 16

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Итого 134 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 23

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное, Зинфандель (Zinfandel)

250 г · б 0 · ж 0 · у 7

220

ккал

Итого 220 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 2089 ккал · Б 52 · Ж 83 · У 186

Макронутриенты

Калории
2089.3

min 1472 1566

133%

Белки
52.9

56.3%

Жиры
83.1

120%

Углеводы
186.6

143

131%

Вода
1534.238

2782

55.1%

Клетчатка
4.8

24%

Витамины и минералы

Рейтинг

33.5%

b-car

9.5%

В1

15.7%

37.7%

Холин

12.6%

23.4%

27.6%

9.1%

B12

15.8%

27.7%

1.4%

19.1%

вит.К

6.6%

37.2%

Калий

48.7%

34.7%

33%

44.4%

54.8%

6.2%

61.7%

6.6%

34.7%

17.4%

22.6%

11.4%

5.4%

18.3%

8.9%

8.7%

Энергетический баланс

Приход

2089 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

28.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты