Дневник Зожника
Ааа
01.03.2018 21:37
Дневник питания за 28.02.2018
День 33. Люблю поесть) и графики КБЖУ стремятся к зелененьким, наверное это хорошо, что найден какой- то баланс.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
· б 3 · ж 1 · у 18
105
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
90 г
· б 2 · ж 2 · у 4
54
ккал
Кефир 2,5% жирности
125 г
· б 3 · ж 3 · у 5
66
ккал
Итого
225
ккал
· Б 10 · Ж 7 · У 27
Утренний перекус
Творог Danone 5% мягкий
170 г
· б 15 · ж 8 · у 7
164
ккал
Хлеб Бородинский
20 г
· б 1 · ж 0 · у 7
36
ккал
Сыр Творожный Сливочный
10 г
· б 0 · ж 2 · у 0
21
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
50 г
· б 8 · ж 1 · у 0
53
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г
· б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
25 г
· б 0 · ж 2 · у 1
29
ккал
Итого
320
ккал
· Б 26 · Ж 16 · У 16
Обед
Говядина тушеная, по 1-422
100 г
· б 13 · ж 5 · у 3
116
ккал
Гречневая крупа ядрица
35 г
· б 4 · ж 1 · у 20
107
ккал
Огурец, парниковый
90 г
· б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Масло Сливочное 82,5%
5 г
· б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Масло оливковое
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном
40 г
· б 7 · ж 4 · у 19
150
ккал
Смесь Орехов и Сухофруктов
15 г
· б 1 · ж 4 · у 6
70
ккал
Итого
537
ккал
· Б 28 · Ж 24 · У 50
Дневной перекус
Яблоки
260 г
· б 1 · ж 1 · у 25
122
ккал
Итого
122
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 25
Ужин
Гречневая крупа ядрица
15 г
· б 1 · ж 0 · у 8
46
ккал
Огурец, парниковый
45 г
· б 0 · ж 0 · у 0
5
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30 г
· б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
120 г
· б 15 · ж 13 · у 0
190
ккал
Компот
200 г
· б 0 · ж 0 · у 6
26
ккал
Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
50 г
· б 0 · ж 0 · у 4
50
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
45 г
· б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого
328
ккал
· Б 18 · Ж 14 · У 22
Итого за день
1534
ккал
· Б 83 · Ж 64 · У 143
Макронутриенты
Калории
1534.9
min 1472
1566
98%
Белки
83.5
94
88.8%
Жиры
64.3
69
93.2%
Углеводы
143.1
143
100%
Вода
1277.587
2782
45.9%
Клетчатка
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
57%
b-car
19.8%
В1
66.9%
B2
72.8%
Холин
80.5%
B5
57.4%
B6
46.9%
B9
17.5%
B12
44%
C
53.9%
D
30.4%
E
22.7%
H
66.1%
вит.К
32.5%
PP
107%
Калий
108%
Ca
49.7%
Si
135%
Mg
70%
Na
120%
P
136%
Cl
21.3%
Fe
92.3%
I
35.5%
Co
226%
Mn
111%
Cu
97%
Mo
77.4%
Se
112%
F
9.1%
Cr
48.5%
Zn
45.6%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Приход: 1535 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-526 ккал
Итого: -526.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок