Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 01.03.2018 21:37

Дневник питания за 28.02.2018

День 33. Люблю поесть) и графики КБЖУ стремятся к зелененьким, наверное это хорошо, что найден какой- то баланс.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3 · ж 1 · у 18

105

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

90 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Кефир 2,5% жирности

125 г · б 3 · ж 3 · у 5

ккал

Итого 225 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 27

Утренний перекус

Творог Danone 5% мягкий

170 г · б 15 · ж 8 · у 7

164

ккал

Хлеб Бородинский

20 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Сыр Творожный Сливочный

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

50 г · б 8 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

25 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 320 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 16

Обед

Говядина тушеная, по 1-422

100 г · б 13 · ж 5 · у 3

116

ккал

Гречневая крупа ядрица

35 г · б 4 · ж 1 · у 20

107

ккал

Огурец, парниковый

90 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло Сливочное 82,5%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Батончик протеиновый йогуртовый с лимоном

40 г · б 7 · ж 4 · у 19

150

ккал

Смесь Орехов и Сухофруктов

15 г · б 1 · ж 4 · у 6

ккал

Итого 537 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 50

Дневной перекус

Яблоки

260 г · б 1 · ж 1 · у 25

122

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Ужин

Гречневая крупа ядрица

15 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Огурец, парниковый

45 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

120 г · б 15 · ж 13 · у 0

190

ккал

Компот

200 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Вина сладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

50 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

45 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 328 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 22

Итого за день 1534 ккал · Б 83 · Ж 64 · У 143

Макронутриенты

Калории
1534.9

min 1472 1566

98%

Белки
83.5

88.8%

Жиры
64.3

93.2%

Углеводы
143.1

143

100%

Вода
1277.587

2782

45.9%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57%

b-car

19.8%

В1

66.9%

72.8%

Холин

80.5%

57.4%

46.9%

17.5%

B12

44%

53.9%

30.4%

22.7%

66.1%

вит.К

32.5%

107%

Калий

108%

49.7%

135%

70%

120%

136%

21.3%

92.3%

35.5%

226%

111%

97%

77.4%

112%

9.1%

48.5%

45.6%

Энергетический баланс

Приход

1 535 ккал

Расход

2 061 ккал

Разница

−526 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги