Дневник Зожника
Ааа
03.03.2018 20:15

Дневник питания за 03.03.2018

День 36. Вес уходит стабильно -1 кг в неделю, это радует. На тренировке каждое упражнение давалось с трудом, энергии мало, хотя углеводы вроде не ограничиваю. наверное мало сплю, только по 6 часов, и толком не восстанавливаюсь. после выходных и сна по 10 часов трени даются уже куда легче. на ужин сделала любимый смузи))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
130
204 16 15 0
Молоко 0,5%
70
24 2 0 3
Масло Сливочное 82,5%
5
37 0 4 0
Сыр Российский
10
31 2 2 0
Помидоры (томаты), грунтовые
50
12 0 0 1
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Сыр Творожный
15
42 0 3 0
Компот из ягод
200
18 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Молоко 0,5%
50
17 1 0 2
Протеиновый Батончик Stracciatella
1
178 26 4 14
Компот из ягод
100
9 0 0 2
Помело, сырое
150
57 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50 2 0 9
Помидоры (томаты), грунтовые
90
21 1 0 3
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
35
4 0 0 1
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Фетакса Классическая в Рассоле
35
64 3 5 0
Имбирь маринованный
30
15 0 0 3
Капуста Квашеная
50
9 0 0 1
Кофе чёрный без сахара
50
3 0 0 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
25
29 0 2 1
Компот из ягод
200
18 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Stracciatella
0
89 13 2 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Молоко 0,5%
50
17 1 0 2
Варенье из брусники
27
43 0 0 11
Клубника, сырая
200
64 1 0 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
260
122 1 1 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.