Ааа

Ааа 03.03.2018 20:15

Дневник питания за 03.03.2018

День 36. Вес уходит стабильно -1 кг в неделю, это радует. На тренировке каждое упражнение давалось с трудом, энергии мало, хотя углеводы вроде не ограничиваю. наверное мало сплю, только по 6 часов, и толком не восстанавливаюсь. после выходных и сна по 10 часов трени даются уже куда легче. на ужин сделала любимый смузи))

Завтрак

Яйцо куриное

130 г · б 16 · ж 15 · у 0

204

ккал

Молоко 0,5%

70 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Масло Сливочное 82,5%

5 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Сыр Российский

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Огурец, парниковый

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1 · ж 0 · у 8

ккал

Сыр Творожный

15 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Компот из ягод

200 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 415 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 19

Утренний перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Протеиновый Батончик Stracciatella

1 порция · б 26 · ж 4 · у 14

178

ккал

Компот из ягод

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Помело, сырое

150 г · б 1 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 275 ккал · Б 29 · Ж 5 · У 33

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2 · ж 0 · у 9

ккал

Помидоры (томаты), грунтовые

90 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, грунтовый

60 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

35 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Масло оливковое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Фетакса Классическая в Рассоле

35 г · б 3 · ж 5 · у 0

ккал

Имбирь маринованный

30 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Капуста Квашеная

50 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе чёрный без сахара

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

25 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Компот из ягод

200 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 270 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 26

Дневной перекус

Протеиновый Батончик Stracciatella

0 порция · б 13 · ж 2 · у 7

ккал

Итого 89 ккал · Б 13 · Ж 2 · У 7

Ужин

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Молоко 0,5%

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Варенье из брусники

27 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Клубника, сырая

200 г · б 1 · ж 0 · у 15

ккал

Итого 230 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 37

Вечерний перекус

Яблоки

260 г · б 1 · ж 1 · у 25

122

ккал

Итого 122 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 25

Итого за день 1403 ккал · Б 85 · Ж 54 · У 149

Макронутриенты

Калории
1403.5

min 1472 1566

89.6%

Белки
85.3

90.7%

Жиры
54.1

78.4%

Углеводы
149.5

143

105%

Вода
1896.846

2782

68.2%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.4%

b-car

29.8%

В1

38.5%

67.9%

Холин

90.8%

70.6%

48.4%

30%

B12

49.2%

319%

28.8%

25.7%

60.2%

вит.К

40%

65.4%

Калий

111%

52.7%

49.4%

51.4%

33.1%

92.9%

31.2%

79.7%

37%

277%

97.5%

96.8%

71.6%

91.3%

18.5%

65.1%

34.2%

Энергетический баланс

Приход

1404 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-658 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги