Ааа 12.03.2018 13:50

Дневник питания за 08.03.2018

День 41.Ходили с мужем в рыбный ресторан, и что и что и что и что? рыбу я готовлю дома намного вкуснее, вот что)) больше не пойдем) но было все равно приятно выбраться из дома.
Вообще мы с мужем толстяки, потому что я очень вкусно готовлю (и любим мы пожрать, да) в этом вот все дело)))

Завтрак

Яйцо куриное

130 г

204 ккал, б 16 г, ж 15 г, у 0 г

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

70 г

42 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 3 г

Масло сливочное несоленое «Крестьянское»

10 г

66 ккал, б 0 г, ж 7 г, у 0 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пирожное веселые ежата

50 г

120 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 17 г

Молоко 0,5%

50 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 457 ккал, Б 22 г, Ж 33 г, У 24 г

Утренний перекус

Творог 5%

120 г

145 ккал, б 19 г, ж 6 г, у 3 г

Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%

100 г

105 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г

Изюм

20 г

52 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г

Итого 303 ккал, Б 27 г, Ж 10 г, У 27 г

Обед

Индейка всех видов, темное мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

77 г

133 ккал, б 21 г, ж 4 г, у 0 г

Соевый соус

10 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 18 г

Квашеная капуста

85 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 256 ккал, Б 27 г, Ж 5 г, У 22 г

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5%

50 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Батончик Ironman Slim Bar протеиновый с L-карнитином

50 г

160 ккал, б 7 г, ж 4 г, у 24 г

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

10 г

11 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Творог 5,5%

200 г

196 ккал, б 17 г, ж 11 г, у 7 г

Итого 412 ккал, Б 26 г, Ж 16 г, У 39 г

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

200 г

260 ккал, б 36 г, ж 13 г, у 0 г

Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)

400 г

324 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Оливки и маслины

60 г

125 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 1 г

Итого 710 ккал, Б 37 г, Ж 25 г, У 9 г

Вечерний перекус

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 2 г

Компот из ягод

250 г

22 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 7 г

Итого за день 2188 ккал, Б 139 г, Ж 93 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
2188.5

min 1472 1566

140%

Белки
139.8

149%

Жиры
93.3

135%

Углеводы
130.2

143

91%

Вода
1256.772

2782

45.2%

Клетчатка
6.1

30.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52.2%

b-car

2.6%

В1

45.7%

81.4%

Холин

80%

49.5%

33.1%

7.6%

B12

64.9%

32.3%

33.7%

52.6%

вит.К

2.8%

167%

Калий

71.2%

30%

91.5%

45.3%

134%

125%

12.6%

53%

22.4%

148%

29.9%

44%

33.1%

125%

10.8%

17%

42.9%

Энергетический баланс

Приход

2189 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

128 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок