Ааа 12.03.2018 13:54

Дневник питания за 09.03.2018

День 42. Не самый лучший рацион, ойейей. Иногда в бою с едой меня побеждает еда. Весь день изводилась от желания съесть вафлю в шоколаде, пыталась заменить чем-нибудь, хрена там) пока не съела вафлю не успокоился мозг) лучше бы съела одну вафлю и все. оливье это уже "сгорел сарай гори и хата"😉))

Завтрак

Овсяные Хлопья Клинские

30 г

115 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 20 г

Молоко 3,2%

90 г

53 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 4 г

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

20 г

46 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 10 г

Компот из ягод

250 г

22 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Варенье из брусники

20 г

32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Творог 5%

100 г

97 ккал, б 9 г, ж 5 г, у 4 г

Итого 366 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 52 г

Утренний перекус

Хлеб Бородинский

40 г

76 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 16 г

Ricotta Груша/Мед

20 г

30 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 0 г

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

50 г

53 ккал, б 8 г, ж 1 г, у 0 г

Шоколад горький

10 г

53 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 4 г

Изюм

5 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Яблоки

250 г

117 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24 г

Итого 344 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 49 г

Обед

Индейка всех видов, темное мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

130 г

224 ккал, б 36 г, ж 7 г, у 0 г

Соевый соус

10 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г

70 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 13 г

Помидоры (томаты), грунтовые

70 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Огурец, парниковый

50 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

30 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Корень имбиря, сырой

20 г

16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Масло оливковое

10 г

89 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

protein bar strawberry

50 г

89 ккал, б 4 г, ж 2 г, у 10 г

Итого 521 ккал, Б 45 г, Ж 21 г, У 31 г

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

200 г

14 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Молоко 0,5%

70 г

24 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 3 г

Шоколад горький

5 г

27 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 2 г

Яблоки

200 г

94 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г

Обыкновенное Чудо

1 штука

293 ккал, б 3 г, ж 15 г, у 33 г

Хлебец 7 Злаков

3 штука

87 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 17 г

Компот из ягод

300 г

27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Торт Птичка

50 г

206 ккал, б 1 г, ж 8 г, у 31 г

Итого 772 ккал, Б 11 г, Ж 29 г, У 113 г

Ужин

Салат Оливье с колбасой

300 г

594 ккал, б 16 г, ж 50 г, у 21 г

Майонез «Провансаль»

15 г

94 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Компот из ягод

300 г

27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 715 ккал, Б 16 г, Ж 60 г, У 27 г

Итого за день 2721 ккал, Б 104 г, Ж 130 г, У 275 г

Макронутриенты

Калории
2721.4

min 1472 1566

174%

Белки
104.4

111%

Жиры
130.4

189%

Углеводы
275.3

143

193%

Вода
1765.152

2782

63.4%

Клетчатка
17.2

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.8%

b-car

30.6%

В1

42.1%

44.2%

Холин

34.7%

44.9%

64.1%

12.7%

B12

77.8%

83.9%

7.4%

62.3%

5.5%

вит.К

30%

90.3%

Калий

120%

24.6%

81.4%

56.9%

115%

83.4%

3.1%

94%

7.8%

97%

45.3%

102%

58.3%

107%

24.6%

48.5%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

2721 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок