Дневник Зожника
Ааа
12.03.2018 13:55
Дневник питания за 10.03.2018
День 43. Пришлось тащить толстое тельце на тренировку в субботу за обжорство в пятницу. Вечером поняла что заболела, горло, слабость, от это все.
Утренний перекус
Огурец, парниковый
100 г
· б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Салат
50 г
· б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
100 г
· б 0 · ж 0 · у 2
15
ккал
Оливки и маслины
20 г
· б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Итого
75
ккал
· Б 2 · Ж 4 · У 6
Обед
Огурец, парниковый
50 г
· б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
60 г
· б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Индейка, цыплята для жарки, темное мясо, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне
100 г
· б 28 · ж 4 · у 0
162
ккал
Масло оливковое
10 г
· б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Квашеная капуста
50 г
· б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г
· б 1 · ж 0 · у 10
50
ккал
Итого
326
ккал
· Б 31 · Ж 14 · У 14
Дневной перекус
Шоколад горький
5 г
· б 0 · ж 1 · у 2
27
ккал
High Protein Fitness Bar Banana
100 г
· б 39 · ж 11 · у 23
347
ккал
Итого
374
ккал
· Б 39 · Ж 13 · У 25
Ужин
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
250 г
· б 0 · ж 0 · у 8
200
ккал
Салат
50 г
· б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Оливки и маслины
50 г
· б 0 · ж 10 · у 1
104
ккал
Мандарин
150 г
· б 1 · ж 0 · у 11
57
ккал
Виноград
100 г
· б 0 · ж 0 · у 15
72
ккал
Итого
442
ккал
· Б 3 · Ж 11 · У 37
Вечерний перекус
чай
250 г
· б 1 · ж 0 · у 0
12
ккал
Мед пчелиный
10 г
· б 0 · ж 0 · у 8
32
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
40 г
· б 2 · ж 0 · у 20
92
ккал
Итого
138
ккал
· Б 3 · Ж 0 · У 29
Итого за день
1356
ккал
· Б 80 · Ж 44 · У 113
Макронутриенты
Калории
1356.6
min 1741
от 1835
до 1929
73.9%
Белки
80
от 110
до 116
72.7%
Жиры
44.8
от 81
до 85
55.3%
Углеводы
113.2
от 168
до 176
67.4%
Вода
1193.25
3272
36.5%
Клетчатка
15.6
20
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
47
A
62.7%
b-car
67.5%
В1
29.4%
B2
34.9%
Холин
8.9%
B5
50.2%
B6
48.3%
B9
18.9%
B12
13%
C
158%
D
~
E
38.9%
H
12%
вит.К
109%
PP
47.7%
Калий
107%
Ca
34.3%
Si
79.3%
Mg
59.1%
Na
54.4%
P
69.2%
Cl
15.8%
Fe
73%
I
11.8%
Co
153%
Mn
44.1%
Cu
66.8%
Mo
28.8%
Se
79.7%
F
7.9%
Cr
31.7%
Zn
42.5%
Энергетический баланс
Приход
1357 ккал
Приход: 1357 ккал
Расход
2426 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Энергозатраты тренировки: 365 ккал
Итого
-1069 ккал
Итого: -1069.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок