Дневник Зожника
Ааа
13.03.2018 20:37
Дневник питания за 13.03.2018
День 46. Хороший день по еде, все случайно зелененькое. Тренировку пропустила
из-за болезни
😞
Если вылечусь отработаю в пятницу!
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г
· б 2 · ж 0 · у 9
50
ккал
Масло оливковое
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Бедро куриное в духовке
70 г
· б 14 · ж 7 · у 0
129
ккал
Банан
60 г
· б 0 · ж 0 · у 12
57
ккал
Компот из ягод
200 г
· б 0 · ж 0 · у 4
18
ккал
Итого
282
ккал
· Б 17 · Ж 11 · У 26
Утренний перекус
Творог 2%
110 г
· б 19 · ж 2 · у 3
113
ккал
Творог Детский Фруктовый 3,9%
60 г
· б 4 · ж 2 · у 6
63
ккал
Фундук
10 г
· б 1 · ж 6 · у 0
65
ккал
Черешня Сушеная
10 г
· б 0 · ж 0 · у 7
22
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г
· б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100 г
· б 3 · ж 3 · у 4
60
ккал
Protein Bar Mild Cocos
50 г
· б 8 · ж 5 · у 24
177
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
515
ккал
· Б 37 · Ж 20 · У 47
Обед
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г
· б 2 · ж 0 · у 28
130
ккал
Говядина тушеная
125 г
· б 21 · ж 21 · у 0
275
ккал
Масло оливковое
6 г
· б 0 · ж 6 · у 0
53
ккал
Квашеная капуста
75 г
· б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Итого
473
ккал
· Б 24 · Ж 27 · У 31
Дневной перекус
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
чай
250 г
· б 1 · ж 0 · у 0
12
ккал
Итого
12
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 0
Ужин
Апельсин
273 г
· б 2 · ж 0 · у 22
117
ккал
Яблоки
142 г
· б 0 · ж 0 · у 13
66
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Vitrum performance
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет
120 г
· б 13 · ж 12 · у 2
172
ккал
Итого
356
ккал
· Б 16 · Ж 13 · У 38
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1641
ккал
· Б 97 · Ж 73 · У 144
Макронутриенты
Калории
1641.1
min 1472
1566
105%
Белки
97
94
103%
Жиры
73.2
69
106%
Углеводы
144.2
143
101%
Вода
2829.533
2782
102%
Клетчатка
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
205%
b-car
12.5%
В1
327%
B2
338%
Холин
48.1%
B5
253%
B6
355%
B9
113%
B12
616%
C
371%
D
120%
E
437%
H
123%
вит.К
25.1%
PP
306%
Калий
100%
Ca
61%
Si
45.7%
Mg
71.2%
Na
175%
P
106%
Cl
36.1%
Fe
193%
I
124%
Co
161%
Mn
278%
Cu
277%
Mo
144%
Se
200%
F
49.2%
Cr
265%
Zn
153%
Энергетический баланс
Приход
1641 ккал
Приход: 1641 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-420 ккал
Итого: -419.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок