Дневник Зожника
Ааа
14.03.2018 21:39
Дневник питания за 14.03.2018
День 47. Очень жду, когда же закончится этот январь и эта зима уже наконец
😃
__________________________________________________________________
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
200 г
· б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко 0,5%
110 г
· б 3 · ж 0 · у 5
38
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г
· б 3 · ж 1 · у 18
103
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
250 г
· б 7 · ж 7 · у 11
147
ккал
Смесь Орехов и Сухофруктов
40 г
· б 4 · ж 11 · у 17
188
ккал
Итого
491
ккал
· Б 19 · Ж 22 · У 52
Утренний перекус
Яблоки
200 г
· б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г
· б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко 0,5%
110 г
· б 3 · ж 0 · у 5
38
ккал
L-carnitine bar
45 г
· б 7 · ж 4 · у 15
145
ккал
Итого
291
ккал
· Б 12 · Ж 6 · У 40
Обед
Творог 2%
220 г
· б 39 · ж 4 · у 7
226
ккал
Творог Детский Фруктовый 3,9%
100 г
· б 7 · ж 3 · у 10
106
ккал
Vitrum performance
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот из ягод
150 г
· б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Итого
346
ккал
· Б 47 · Ж 8 · У 20
Дневной перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
· б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Квашеная капуста
100 г
· б 1 · ж 0 · у 4
19
ккал
Омлет
100 г
· б 10 · ж 10 · у 2
143
ккал
Масло оливковое
8 г
· б 0 · ж 8 · у 0
71
ккал
Оливки и маслины
60 г
· б 0 · ж 12 · у 1
125
ккал
Компот из ягод
150 г
· б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
475
ккал
· Б 16 · Ж 32 · У 29
Вечерний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1605
ккал
· Б 95 · Ж 69 · У 143
Макронутриенты
Калории
1605.1
min 1472
1566
103%
Белки
95.3
94
101%
Жиры
69.5
69
101%
Углеводы
143.5
143
100%
Вода
2177.643
2782
78.3%
Клетчатка
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
200%
b-car
8.8%
В1
343%
B2
345%
Холин
38%
B5
250%
B6
340%
B9
121%
B12
632%
C
213%
D
117%
E
438%
H
124%
вит.К
24.7%
PP
261%
Калий
72.4%
Ca
60.8%
Si
91.5%
Mg
59%
Na
117%
P
86.4%
Cl
38.1%
Fe
159%
I
130%
Co
146%
Mn
293%
Cu
268%
Mo
167%
Se
182%
F
35.4%
Cr
276%
Zn
157%
Энергетический баланс
Приход
1605 ккал
Приход: 1605 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-456 ккал
Итого: -455.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок