Дневник питания за 14.03.2018
День 47. Очень жду, когда же закончится этот январь и эта зима уже
наконец 😃
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Завтрак
Кофе чёрный без сахара
200 г
14 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Молоко 0,5%
110 г
38 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 5 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30 г
103 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 18 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
250 г
147 ккал, б 7 г, ж 7 г, у 11 г
Смесь Орехов и Сухофруктов
40 г
188 ккал, б 4 г, ж 11 г, у 17 г
Итого 491
ккал, Б
19
г, Ж
22
г, У
52
г
Утренний перекус
Яблоки
200 г
94 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г
Кофе чёрный без сахара
200 г
14 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Молоко 0,5%
110 г
38 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 5 г
L-carnitine bar
45 г
145 ккал, б 7 г, ж 4 г, у 15 г
Итого 291
ккал, Б
12
г, Ж
6
г, У
40
г
Обед
Творог 2%
220 г
226 ккал, б 39 г, ж 4 г, у 7 г
Творог Детский Фруктовый 3,9%
100 г
106 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г
Vitrum performance
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Компот из ягод
150 г
13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 346
ккал, Б
47
г, Ж
8
г, У
20
г
Дневной перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 18 г
Квашеная капуста
100 г
19 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 4 г
Омлет
100 г
143 ккал, б 10 г, ж 10 г, у 2 г
Масло оливковое
8 г
71 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Оливки и маслины
60 г
125 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 1 г
Компот из ягод
150 г
13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 475
ккал, Б
16
г, Ж
32
г, У
29
г
Вечерний перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1605
ккал, Б
95
г, Ж
69
г, У
143
г
Макронутриенты
Калории
1605.1
1605.1
min 1472
1566
103%
Белки
95.3
95.3
94
101%
Жиры
69.5
69.5
69
101%
Углеводы
143.5
143.5
143
100%
Вода
2177.643
2177.643
2782
78.3%
Клетчатка
22.2
22.2
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
200%
b-car
8.8%
В1
343%
B2
345%
Холин
38%
B5
250%
B6
340%
B9
121%
B12
632%
C
213%
D
117%
E
438%
H
124%
вит.К
24.7%
PP
261%
Калий
72.4%
Ca
60.8%
Si
91.5%
Mg
59%
Na
117%
P
86.4%
Cl
38.1%
Fe
159%
I
130%
Co
146%
Mn
293%
Cu
268%
Mo
167%
Se
182%
F
35.4%
Cr
276%
Zn
157%
Энергетический баланс
Приход
1605 ккал
Расход
2061 ккал
Итого
-456 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
