Дневник Зожника
Ааа
20.03.2018 10:39
Дневник питания за 17.03.2018
День 50. Не могу сказать, что у меня проблемы с алкоголем, напротив, мы с ним очень хорошо ладим))
Завтрак
Яйцо куриное
60 г
· б 7 · ж 6 · у 0
94
ккал
Молоко 0,5%
35 г
· б 1 · ж 0 · у 1
12
ккал
Сандвичный Хлеб Пшеничный
40 г
· б 2 · ж 1 · у 18
104
ккал
Творожный Сыр с Сливочный
16 г
· б 1 · ж 3 · у 0
39
ккал
Компот из ягод
250 г
· б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Итого
272
ккал
· Б 12 · Ж 12 · У 26
Утренний перекус
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот из ягод
350 г
· б 0 · ж 0 · у 7
31
ккал
Vitrum performance
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
125 г
· б 1 · ж 0 · у 9
47
ккал
Яблоки
200 г
· б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Итого
173
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 36
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
· б 4 · ж 1 · у 18
100
ккал
Масло оливковое
6 г
· б 0 · ж 6 · у 0
53
ккал
Бедро Индейки
105 г
· б 15 · ж 9 · у 0
148
ккал
Квашеная капуста
30 г
· б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Соевый соус
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат
120 г
· б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Оливки и маслины
20 г
· б 0 · ж 4 · у 0
41
ккал
Итого
372
ккал
· Б 21 · Ж 20 · У 23
Дневной перекус
Шоколад горький
10 г
· б 0 · ж 3 · у 4
53
ккал
Смесь Орехов и Сухофруктов
20 г
· б 2 · ж 5 · у 8
94
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко 0,5%
50 г
· б 1 · ж 0 · у 2
17
ккал
Итого
172
ккал
· Б 4 · Ж 9 · У 16
Ужин
Творог Агуша Классический 4.5%
100 г
· б 8 · ж 4 · у 3
89
ккал
Компот из ягод
250 г
· б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Шампанское Розовое
150 г
· б 0 · ж 0 · у 4
105
ккал
Мандарин
250 г
· б 2 · ж 0 · у 18
95
ккал
Сыр Hollender 17%
35 г
· б 9 · ж 6 · у 0
92
ккал
Итого
404
ккал
· Б 20 · Ж 11 · У 32
Вечерний перекус
Компот из ягод
250 г
· б 0 · ж 0 · у 5
22
ккал
Шампанское Розовое
300 г
· б 0 · ж 0 · у 9
210
ккал
Итого
232
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 14
Итого за день
1628
ккал
· Б 61 · Ж 55 · У 149
Макронутриенты
Калории
1628.1
min 1472
1566
104%
Белки
61
94
64.9%
Жиры
55.4
69
80.3%
Углеводы
149.3
143
104%
Вода
2533.582
2782
91.1%
Клетчатка
18.3
20
91.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
202%
b-car
20.5%
В1
333%
B2
313%
Холин
31.6%
B5
225%
B6
337%
B9
108%
B12
610%
C
351%
D
113%
E
423%
H
108%
вит.К
39.3%
PP
239%
Калий
77.1%
Ca
45.1%
Si
91.5%
Mg
60%
Na
50.8%
P
54.8%
Cl
7.6%
Fe
158%
I
114%
Co
122%
Mn
245%
Cu
265%
Mo
152%
Se
169%
F
47.1%
Cr
281%
Zn
141%
Энергетический баланс
Приход
1628 ккал
Приход: 1628 ккал
Расход
2061 ккал
Норма энергозатрат: 2061 ккал
Итого
-433 ккал
Итого: -432.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок