Ааа 20.03.2018 10:50

Дневник питания за 18.03.2018

День 51. Помню, как все прекрасно помещалось в бжу, даже блины, но потом мы сели пить чай и все пошло куда то не туда))

Завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 2%

220 г

226 ккал, б 39 г, ж 4 г, у 7 г

Творог Агуша Яблоко и Банан 3.9%

100 г

105 ккал, б 7 г, ж 3 г, у 10 г

Черешня сушеная

25 г

53 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 13 г

Итого 384 ккал, Б 47 г, Ж 8 г, У 30 г

Утренний перекус

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

40 г

40 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 7 г

Масло оливковое

3 г

26 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Бедро Индейки

50 г

70 ккал, б 7 г, ж 4 г, у 0 г

Соевый соус

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Томаты Черри

70 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Огурец, грунтовый

80 г

11 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Салат айсберг (салат кочанный), сырой

50 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Компот из ягод

150 г

13 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Vitrum performance

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

батончик с вишней

1 порция

126 ккал, б 11 г, ж 2 г, у 14 г

Хлебцы Гречневые с Витаминами

1 штука

28 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 333 ккал, Б 22 г, Ж 11 г, У 36 г

Дневной перекус

Slim bar

1 порция

164 ккал, б 7 г, ж 4 г, у 24 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 0,5%

50 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 188 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 26 г

Ужин

Шампанское Розовое

400 г

280 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г

Блины по 0,5

100 г

233 ккал, б 8 г, ж 10 г, у 26 г

Лососина, семга, кета малосоленые

48 г

104 ккал, б 15 г, ж 4 г, у 0 г

Творожный Сыр с Сливочный

30 г

73 ккал, б 2 г, ж 6 г, у 1 г

Компот из ягод

250 г

22 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 714 ккал, Б 26 г, Ж 21 г, У 45 г

Вечерний перекус

чай

300 г

15 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 0 г

Шоколад горький

6 г

32 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 2 г

Смесь Орехов и Сухофруктов

15 г

70 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 6 г

Пастила с Ароматом Ванили

10 г

32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Помело, сырое

200 г

76 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 19 г

Итого 226 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 37 г

Итого за день 1847 ккал, Б 110 г, Ж 52 г, У 176 г

Макронутриенты

Калории
1847.8

min 1472 1566

118%

Белки
110

117%

Жиры
52.9

76.7%

Углеводы
176.7

143

124%

Вода
1831.702

2782

65.8%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

12.1%

В1

333%

309%

Холин

16.6%

214%

315%

111%

B12

604%

309%

105%

413%

92.3%

вит.К

41.9%

260%

Калий

58.8%

30%

40.8%

46.3%

25.2%

58.9%

12.4%

154%

106%

43.9%

235%

241%

128%

147%

41.8%

335%

139%

Энергетический баланс

Приход

1848 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок