Дневник Зожника
Ааа
24.03.2018 11:11
Дневник питания за 23.03.2018
День 56.
___________________________________________________________________
Завтрак
Йогурт манго и семена чиа
150 г
· б 8 · ж 7 · у 20
180
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Сандвичный Хлеб Пшеничный
40 г
· б 2 · ж 1 · у 18
104
ккал
Сыр Творожный Violette
15 г
· б 1 · ж 4 · у 0
44
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
35 г
· б 5 · ж 1 · у 0
37
ккал
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
45 г
· б 1 · ж 4 · у 2
53
ккал
Орех кешью
5 г
· б 0 · ж 2 · у 1
30
ккал
Изюм
5 г
· б 0 · ж 0 · у 3
13
ккал
Итого
469
ккал
· Б 21 · Ж 22 · У 46
Утренний перекус
Апельсин
172 г
· б 1 · ж 0 · у 13
74
ккал
Вода
400 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
100 г
· б 21 · ж 4 · у 3
136
ккал
Итого
210
ккал
· Б 22 · Ж 4 · У 16
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
45 г
· б 5 · ж 1 · у 25
136
ккал
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
44
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень куриная (Тушение)
150 г
· б 28 · ж 8 · у 1
192
ккал
Соевый, соус, из сои, (tamari)
5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Вода
30 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
376
ккал
· Б 34 · Ж 14 · У 26
Дневной перекус
Мандарин
115 г
· б 0 · ж 0 · у 8
43
ккал
Вода
525 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколадный Батончик
18 г
· б 0 · ж 3 · у 12
81
ккал
Slim bar cocos
1 порция
· б 7 · ж 7 · у 26
201
ккал
Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г
60 г
· б 1 · ж 0 · у 2
21
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого
354
ккал
· Б 10 · Ж 11 · У 50
Ужин
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Вечерний перекус
Морковь, красная
100 г
· б 1 · ж 0 · у 6
35
ккал
Итого
35
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 6
Итого за день
1445
ккал
· Б 90 · Ж 52 · У 147
Макронутриенты
Калории
1445.1
min 1795
от 1835
до 1875
78.8%
Белки
90.2
от 110
до 113
82%
Жиры
52.6
от 80
до 82
65.8%
Углеводы
147.4
от 167
до 171
88.3%
Вода
2294.147
3074
74.6%
Клетчатка
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
2233%
b-car
248%
В1
101%
B2
213%
Холин
75.2%
B5
58.4%
B6
177%
B9
123%
B12
891%
C
228%
D
4.4%
E
32.2%
H
64.9%
вит.К
13.5%
PP
181%
Калий
77.3%
Ca
53%
Si
122%
Mg
67.9%
Na
134%
P
132%
Cl
61.5%
Fe
170%
I
6.9%
Co
284%
Mn
65%
Cu
111%
Mo
165%
Se
231%
F
37.7%
Cr
33%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1445 ккал
Приход: 1445 ккал
Расход
2279 ккал
Норма энергозатрат: 1914 ккал
Энергозатраты тренировки: 365 ккал
Итого
-834 ккал
Итого: -833.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок