Ааа

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ааа 24.03.2018 11:11

Дневник питания за 23.03.2018

День 56.
___________________________________________________________________

Завтрак

Йогурт манго и семена чиа

150 г · б 8 · ж 7 · у 20

180

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сандвичный Хлеб Пшеничный

40 г · б 2 · ж 1 · у 18

104

ккал

Сыр Творожный Violette

15 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

35 г · б 5 · ж 1 · у 0

ккал

Сливки стерилизованные 10,0% жирности

45 г · б 1 · ж 4 · у 2

ккал

Орех кешью

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Изюм

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 469 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 46

Утренний перекус

Апельсин

172 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог мягкий диетический 4,0% жирности

100 г · б 21 · ж 4 · у 3

136

ккал

Итого 210 ккал · Б 22 · Ж 4 · У 16

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

45 г · б 5 · ж 1 · у 25

136

ккал

Оливковое масло для заправки салатов или готовки

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень куриная (Тушение)

150 г · б 28 · ж 8 · у 1

192

ккал

Соевый, соус, из сои, (tamari)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 376 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 26

Дневной перекус

Мандарин

115 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Вода

525 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколадный Батончик

18 г · б 0 · ж 3 · у 12

ккал

Slim bar cocos

1 порция · б 7 · ж 7 · у 26

201

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5% 950г

60 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 354 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 50

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Морковь, красная

100 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Итого за день 1445 ккал · Б 90 · Ж 52 · У 147

Макронутриенты

Калории
1445.1

min 1795 от 1835 до 1875

78.8%

Белки
90.2

от 110 до 113

82%

Жиры
52.6

от 80 до 82

65.8%

Углеводы
147.4

от 167 до 171

88.3%

Вода
2294.147

3074

74.6%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

2233%

b-car

248%

В1

101%

213%

Холин

75.2%

58.4%

177%

123%

B12

891%

228%

4.4%

32.2%

64.9%

вит.К

13.5%

181%

Калий

77.3%

53%

122%

67.9%

134%

132%

61.5%

170%

6.9%

284%

65%

111%

165%

231%

37.7%

33%

103%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

-834 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты