Ааа 04.04.2018 22:28

Дневник питания за 04.04.2018

День 68. День полный бестолковой еды, зато вписалась в нормы и победила желание вточить зефирок с чаем на ночь

Завтрак

Омлет

140 г

200 ккал, б 15 г, ж 14 г, у 3 г

Помидоры (томаты), парниковые

42 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец, парниковый

35 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко Dietalat 0,5%

50 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Шоколад горький

10 г

53 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 4 г

Печенье Утреннее с какао

25 г

111 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 16 г

Итого 400 ккал, Б 19 г, Ж 22 г, У 29 г

Утренний перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 31 г

Итого 144 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 31 г

Обед

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Компот яблочный по 2-118

150 г

82 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г

Суп-пюре из разных овощей

150 г

90 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 10 г

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью

150 г

195 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 42 г

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

25 г

43 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 8 г

Фундук

7 г

45 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 0 г

Черешня сушеная

10 г

21 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 478 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 87 г

Дневной перекус

Печенье Утреннее с какао

25 г

111 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 16 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности

10 г

32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Low Carb Protein Bar

35 г

116 ккал, б 11 г, ж 4 г, у 10 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 268 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 33 г

Ужин

Помидоры (томаты), парниковые

50 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Огурец, парниковый

50 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Капуста пекинская

100 г

16 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Куриная грудка (филе)

83 г

93 ккал, б 19 г, ж 1 г, у 0 г

Квашеная капуста

50 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Компот из ягод

500 г

45 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Черешня сушеная

5 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г

Итого 188 ккал, Б 22 г, Ж 2 г, У 19 г

Итого за день 1479 ккал, Б 68 г, Ж 44 г, У 201 г

Макронутриенты

Калории
1479.9

min 1292 1501

98.6%

Белки
68.6

101%

Жиры
44.3

98.4%

Углеводы
201.3

206

97.7%

Вода
2373.918

2295

103%

Клетчатка
16

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

136%

b-car

19.9%

В1

35%

48.7%

Холин

69.6%

70.2%

72%

34.9%

B12

23.6%

110%

24%

32.6%

53%

вит.К

55.1%

102%

Калий

95.8%

41.2%

22.3%

74.8%

149%

93.6%

52%

56.4%

19.9%

282%

120%

64.9%

51.5%

92.1%

34.4%

69.5%

39.4%

Энергетический баланс

Приход

1480 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-220 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок