Ааа 07.04.2018 13:28

Дневник питания за 06.04.2018

День 70. -8,8 кг за 2 с лишним месяца. впереди еще 10ка, надо как то ускориться) думаю про 3ю тренировку в неделю, хотя бы дома)

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

130 г

206 ккал, б 16 г, ж 15 г, у 0 г

Сандвичный Хлеб Пшеничный

40 г

104 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 18 г

Творожный Сыр с Сливочный

20 г

49 ккал, б 1 г, ж 4 г, у 0 г

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

35 г

37 ккал, б 5 г, ж 1 г, у 0 г

Кофе чёрный без сахара

100 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко Dietalat 0,5%

50 г

17 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 2 г

Зефир в Шоколаде

7 г

26 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 447 ккал, Б 28 г, Ж 24 г, У 27 г

Утренний перекус

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоки

250 г

117 ккал, б 1 г, ж 1 г, у 24 г

Итого 117 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 24 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

110 г

111 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 20 г

Индейка, грудки, мясо

97 г

100 ккал, б 16 г, ж 1 г, у 4 г

Печенье Утреннее с какао

25 г

111 ккал, б 2 г, ж 4 г, у 16 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай черный байховый

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 5%

100 г

87 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 1 г

Банан

50 г

48 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Шоколад горький

10 г

53 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 4 г

Итого 513 ккал, Б 33 г, Ж 15 г, У 58 г

Дневной перекус

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай черный байховый

1 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар рафинад

8 г

32 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 21 г

Хлебцы сырный

20 г

58 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 11 г

Итого 187 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 40 г

Итого за день 1266 ккал, Б 66 г, Ж 42 г, У 151 г

Макронутриенты

Калории
1266.2

min 1616 от 1675 до 1734

75.6%

Белки
66.2

от 82 до 85

80.7%

Жиры
42

от 57 до 59

73.7%

Углеводы
151.5

от 208 до 216

72.8%

Вода
2203.196

2000

110%

Клетчатка
14.9

99.3%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.9%

b-car

6.7%

В1

41.9%

63.1%

Холин

86.1%

51.5%

64.6%

11.2%

B12

30.1%

50.8%

32.3%

16.4%

54.6%

вит.К

5.6%

52.7%

Калий

87%

23.2%

101%

59.7%

123%

90%

10.6%

88.6%

21.7%

168%

59.8%

71.7%

51%

144%

42.3%

33.5%

38.8%

Энергетический баланс

Приход

1266 ккал

Расход

2116 ккал

Итого

-850 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок