Дневник Зожника
Ааа
09.04.2018 10:34

Дневник питания за 09.04.2018

День 73. Закончила свою высокоуглеводную эпопею, ура, но не по своей воле. Начали с косметологом весенний улучшайзинг, так в ближайший месяц основной план не на килограммы, а на питание. Много-много воды, преимущественно белки, все без соли, без сахара, исключаем по максимуму отеки, чтоб нормально "встало лицо".

Покинула плюс сайзную размерную линейку, теперь в любимых марках одежды на меня все велико. Зато вернулась в L-XL массмаркета, так что здравствуй безудержный шопинг, я скучала) а то одна косметика, сумки да обувь в покупках года два уже)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
 158 12 11 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50
 30 1 1 2
Итого 250 195 14 13 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
150
 70 0 0 14
Кефир 1%
250
 100 7 2 10
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный
125
 40 8 0 1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1125 210 16 3 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро куриное в духовке
120
 222 25 13 0
Помидоры (томаты), парниковые
40
 6 0 0 1
Огурец, парниковый
70
 7 0 0 1
Сырники из творога
80
 240 10 15 15
Итого 310 475 36 28 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein bar banana
50
 187 8 5 23
Кофе чёрный без сахара
150
 10 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
 60 3 3 4
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 900 257 11 9 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро куриное в духовке
120
 222 25 13 0
Помидоры (томаты), парниковые
45
 6 0 0 1
Огурец, парниковый
70
 7 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
 4 0 0 0
Квашеная капуста
30
 5 0 0 1
Фасоль овощная отварная
100
 24 2 0 2
Капуста цветная отварная по 1-210
40
 8 0 0 1
Фетакса Классическая в Рассоле
7
 12 0 1 0
Вино белое столовое 11%
150
 97 0 0 0
Лукум сбивной
15
 47 0 0 11
Итого 607 437 31 14 21
Итого за день 3192 1577 110 70 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ааа 10.04.2018 10:40
 1 
Инна, нет, два года я толстая)) а худею 73 дня только :хихикаю:

Ааа 10.04.2018 14:58
 1 
Инна, спасибо огромное) "сила воли" автоматизировалась где-то через месяц, даже раньше. я стараюсь не злоупотреблять волевыми усилиями, т.к. этот ресурс у людей не безграничен) мне проще например каждый день съедать конфету-зефир-вкусное, чем запрещать себе все вообще для какой-то идеальной картины питания.
к тренировкам тоже привыкаешь, главное выбрать поначалу что-то несложное, приятное, не вызывающее отторжения. вот бегать я ненавижу например,а легкая аэробика мне нравится.

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок