Блог
Войти
Инна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания и тренировок за 18.04.2018
Наконец-то начинаю потихоньку балансировать свое питание 💃и знаете, что я поняла? Мне легче, когда заранее спланирую свой рацион на следующий день! Когда заносишь продукты, остается только подкорректировать вес блюда и вуаля - дневные нормы БЖУ радуют глаз 👍

Завтрак

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
124 г
130 ккал, б 3 г, ж 5 г, у 18 г
Мед пчелиный
7 г
23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Чернослив (слива сушеная)
22 г
56 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Финики
35 г
102 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 24 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 313 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 60 г

Утренний перекус

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
146 г
68 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Итого 68 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Салат из морской капусты
100 г
104 ккал, б 2 г, ж 8 г, у 4 г
Помидоры (томаты), парниковые
193 г
29 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 5 г
Сердце куриное
153 г
243 ккал, б 24 г, ж 15 г, у 1 г
Брокколи (Варка со сливом)
122 г
30 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 5 г
Масло льняное
14 г
125 ккал, б 0 г, ж 14 г, у 0 г
Печенье, сдобное миндальное
16 г
67 ккал, б 1 г, ж 2 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
7 г
23 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Итого 625 ккал, Б 32 г, Ж 41 г, У 34 г

Дневной перекус

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Лактиналь
100 г
69 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 8 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
148 г
69 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Итого 138 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 23 г

Ужин

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печень тушеная
125 г
243 ккал, б 21 г, ж 13 г, у 8 г
Гречневая каша рассыпчатая
105 г
103 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 18 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
131 г
14 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Кофе растворимый без сахара
200 г
16 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 377 ккал, Б 28 г, Ж 16 г, У 30 г

Вечерний перекус

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Апельсин
141 г
60 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 11 г
Изюм, золотистый, без косточек
50 г
151 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 39 г
Кефир, нежирный
100 г
31 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 4 г
Итого 242 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 55 г
Итого за день 1767 ккал, Б 75 г, Ж 67 г, У 218 г
Макронутриенты
Калории
1767.7
min 1743 от 1777 до 1811
99.5%
Белки
75.8
от 107 до 109
70.8%
Жиры
67
от 78 до 80
85.9%
Углеводы
218.1
от 162 до 165
132%
Вода
3108.95
2911
107%
Клетчатка
24.3
20
122%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
1127%
b-car
68.9%
В1
90.3%
B2
289%
Холин
176%
B5
238%
B6
125%
B9
112%
B12
2445%
C
222%
D
17.6%
E
89.7%
H
263%
вит.К
145%
PP
207%
Калий
169%
Ca
56.6%
Si
85.3%
Mg
100%
Na
94.5%
P
172%
Cl
43%
Fe
186%
I
22.7%
Co
629%
Mn
122%
Cu
627%
Mo
284%
Se
110%
F
68.2%
Cr
158%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1768 ккал
Приход: 1768 ккал
Расход
2186 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал Энергозатраты тренировки: 545 ккал
Итого
-418 ккал
Итого: -418.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня много ходила, если бы еще и силовые делала, вообще было бы супер. Но посмотрела на энергозатраты и решила - на сегодня хватит 👌
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 219 ккал
20, 20, 20
Скандинавская ходьба 326 ккал
20, 15, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Время: 115 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
?
Написать комментарий
Дневник питания и тренировок за 11.03.2018
После праздничных застолий держать себя в руках трудновато. Но я стараюсь 😊 😊 😊

Завтрак

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе чёрный без сахара
250 г
17 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Яичница-болтунья
150 г
223 ккал, б 15 г, ж 16 г, у 2 г
бутерброд с маслом и сыром
40 г
156 ккал, б 4 г, ж 9 г, у 12 г
Итого 457 ккал, Б 19 г, Ж 27 г, У 30 г

Утренний перекус

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая
200 г
197 ккал, б 7 г, ж 4 г, у 34 г
Грибы жареные
100 г
162 ккал, б 4 г, ж 11 г, у 10 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20 г
47 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г
бутерброд с маслом и сыром
20 г
78 ккал, б 2 г, ж 5 г, у 6 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад
12 г
38 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Итого 525 ккал, Б 15 г, Ж 21 г, У 70 г

Дневной перекус

Биойогурт "Бифилайф" 2,5%
100 г
51 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 4 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г
70 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г
64 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 186 ккал, Б 5 г, Ж 3 г, У 30 г

Ужин

Суп с консервированной сайрой
400 г
293 ккал, б 10 г, ж 17 г, у 23 г
Хлеб белый
40 г
106 ккал, б 3 г, ж 1 г, у 19 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мармелад
25 г
80 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г
Итого 482 ккал, Б 14 г, Ж 18 г, У 63 г

Вечерний перекус

Молочный десерт с яблоком и морковью
100 г
44 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 7 г
Итого 44 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 7 г
Итого за день 1695 ккал, Б 55 г, Ж 71 г, У 202 г
Макронутриенты
Калории
1695.7
min 1595 от 1629 до 1663
102%
Белки
55.8
от 98 до 100
56.9%
Жиры
71.9
от 72 до 73
99.9%
Углеводы
202.2
от 148 до 151
134%
Вода
2505.686
2711
92.4%
Клетчатка
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
145%
b-car
111%
В1
66.3%
B2
85.1%
Холин
75.8%
B5
108%
B6
59.4%
B9
66.8%
B12
44.9%
C
127%
D
30%
E
103%
H
8.1%
вит.К
13.6%
PP
89.3%
Калий
103%
Ca
58.4%
Si
198%
Mg
71.5%
Na
117%
P
104%
Cl
109%
Fe
89.1%
I
9.3%
Co
147%
Mn
141%
Cu
119%
Mo
68.6%
Se
87.2%
F
48.4%
Cr
45.6%
Zn
47.7%
Энергетический баланс
Приход
1696 ккал
Приход: 1696 ккал
Расход
2010 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал Энергозатраты тренировки: 369 ккал
Итого
-314 ккал
Итого: -314.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня после трехдневного перерыва выбралась в парк. Смогла пройти только один круг, потому что после вчерашнего бурана аллеи, конечно, не чистились. Ходить было трудно, ноги вязли в снегу. Надеюсь, завтра там все почистят и ходить будет легче.
Зато к вечеру после такой тренировки стали ощущаться грудные мышцы))) Хорошо!
Первая тренировка
Вращение обруча 90 ккал
10, 5
Скандинавская ходьба 118 ккал
20
ходьба (6 км/ч) 161 ккал
20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 75 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
?
Написать комментарий
Дневник питания за 10.03.2018
Я поняла, моя проблема - это углеводная еда, от которой я пока не могу отказаться. Я знаю, что углеводы нужно заменять белковой пищей. Но вот как этого добиться? У кого какие идеи?

Завтрак

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Каша молочная рисовая
100 г
108 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 17 г
гренки из батона с яйцом
80 г
241 ккал, б 7 г, ж 14 г, у 19 г
Итого 411 ккал, Б 10 г, Ж 17 г, У 52 г

Утренний перекус

Апельсин
100 г
43 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 43 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Обед

Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Картофель, тушеный со свининой
150 г
199 ккал, б 5 г, ж 16 г, у 8 г
Хлеб белый
50 г
132 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 24 г
Апельсин
150 г
64 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Пряники
50 г
167 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 38 г
Итого 626 ккал, Б 14 г, Ж 19 г, У 99 г

Дневной перекус

Яблоки
130 г
61 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 61 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая
150 г
148 ккал, б 5 г, ж 3 г, у 25 г
Грибы жареные
150 г
243 ккал, б 6 г, ж 17 г, у 16 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25 г
58 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 12 г
Кефир 2,5% жирности
100 г
53 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 4 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Итого 565 ккал, Б 17 г, Ж 23 г, У 72 г

Вечерний перекус

Апельсин
150 г
64 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 64 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г
Итого за день 1771 ккал, Б 44 г, Ж 61 г, У 257 г
Макронутриенты
Калории
1771.8
min 1375 от 1409 до 1443
123%
Белки
44.8
от 85 до 87
52.7%
Жиры
61.3
от 62 до 63
98.9%
Углеводы
257.3
от 128 до 131
196%
Вода
2513.24
2414
104%
Клетчатка
21.9
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
53.6%
b-car
31.3%
В1
84.1%
B2
88.2%
Холин
46.9%
B5
127%
B6
57%
B9
54.4%
B12
19.9%
C
314%
D
8.5%
E
129%
H
28.6%
вит.К
4.2%
PP
107%
Калий
115%
Ca
61.5%
Si
179%
Mg
73%
Na
76.1%
P
99%
Cl
90.9%
Fe
77.5%
I
25.5%
Co
236%
Mn
143%
Cu
111%
Mo
73.8%
Se
54.8%
F
56.2%
Cr
54.1%
Zn
46.5%
Энергетический баланс
Приход
1772 ккал
Приход: 1772 ккал
Расход
1788 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал Энергозатраты тренировки: 147 ккал
Итого
-16.2 ккал
Итого: -16.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 7
?
Написать комментарий
Дневник питания за 09.03.2018
Вчера отмечали праздник, а сегодня уже веду учет того, что съела. Уже входит в привычку. На улице непогода, поэтому сходила только в магазин за фруктами, и все.

Завтрак

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша молочная рисовая
200 г
216 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 35 г
бутерброд с маслом и сыром
50 г
195 ккал, б 5 г, ж 12 г, у 15 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г
64 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Итого 478 ккал, Б 12 г, Ж 18 г, У 63 г

Утренний перекус

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Картофель, тушеный со свининой
300 г
399 ккал, б 11 г, ж 32 г, у 15 г
Батон столичный
50 г
123 ккал, б 4 г, ж 0 г, у 25 г
Итого 522 ккал, Б 15 г, Ж 32 г, У 41 г

Дневной перекус

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г
61 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Морковь, красная
100 г
35 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 6 г
Итого 96 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 19 г

Ужин

Салат "Метла"
100 г
63 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 6 г
Картофель, тушеный со свининой
150 г
199 ккал, б 5 г, ж 16 г, у 8 г
Чай заваренный с сахаром
200 г
56 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Мармелад желейный
25 г
80 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 399 ккал, Б 7 г, Ж 19 г, У 47 г

Вечерний перекус

Биойогурт "Бифилайф" 2,5%
100 г
51 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 4 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 51 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 4 г
Итого за день 1547 ккал, Б 39 г, Ж 74 г, У 175 г
Макронутриенты
Калории
1547.8
min 1349 от 1383 до 1417
109%
Белки
39.7
от 83 до 85
47.8%
Жиры
74.2
от 61 до 62
120%
Углеводы
175.6
от 126 до 129
136%
Вода
2577.515
2379
108%
Клетчатка
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
309%
b-car
322%
В1
78.1%
B2
51.2%
Холин
24.3%
B5
53.1%
B6
65.5%
B9
29.2%
B12
5.7%
C
150%
D
3%
E
66.5%
H
8.6%
вит.К
56.2%
PP
70.6%
Калий
101%
Ca
51.7%
Si
120%
Mg
54.6%
Na
85.5%
P
77.1%
Cl
57.5%
Fe
59.8%
I
21%
Co
225%
Mn
71.1%
Cu
81.9%
Mo
68.6%
Se
13.6%
F
45.9%
Cr
83.9%
Zn
44.2%
Энергетический баланс
Приход
1548 ккал
Приход: 1548 ккал
Расход
1762 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал Энергозатраты тренировки: 121 ккал
Итого
-214 ккал
Итого: -214.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
?
Написать комментарий
Дневник питания и тренировок за 07.03.2018
Сегодня у меня день жирной пищи... Уже подсознательно боюсь завтрашнего дня, ловлю себя на мысли, а не много ли у нас праздников в году? 😊 😊 😊

Завтрак

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
бутерброд с маслом и сыром
50 г
195 ккал, б 5 г, ж 12 г, у 15 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Корюшка жареная
150 г
280 ккал, б 25 г, ж 19 г, у 0 г
Итого 538 ккал, Б 31 г, Ж 32 г, У 30 г

Утренний перекус

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Батон столичный
40 г
98 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 20 г
Голубцы готовые
67 г
146 ккал, б 2 г, ж 13 г, у 3 г
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
120 г
66 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 13 г
Салат "Метла"
150 г
95 ккал, б 2 г, ж 5 г, у 9 г
Корюшка жареная
100 г
187 ккал, б 17 г, ж 13 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пряники
50 г
167 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 38 г
Итого 763 ккал, Б 30 г, Ж 34 г, У 85 г

Дневной перекус

Вода
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Банановый смузи
400 г
298 ккал, б 8 г, ж 6 г, у 50 г
Итого 298 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 50 г

Ужин

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Корюшка солено-сушеная
150 г
122 ккал, б 18 г, ж 5 г, у 0 г
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
500 г
210 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 23 г
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г
64 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Груша азиатская, сырая
200 г
84 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 21 г
Итого 480 ккал, Б 22 г, Ж 6 г, У 56 г

Вечерний перекус

Груша азиатская, сырая
200 г
84 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 21 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 84 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 21 г
Итого за день 2164 ккал, Б 93 г, Ж 79 г, У 243 г
Макронутриенты
Калории
2164.9
min 1808 от 1842 до 1876
115%
Белки
93.5
от 111 до 113
84.2%
Жиры
79.5
от 81 до 82
98.1%
Углеводы
243.3
от 168 до 171
142%
Вода
3311.6
2998
111%
Клетчатка
25.8
20
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
20.6%
b-car
9.4%
В1
41.8%
B2
71.7%
Холин
28.7%
B5
51.7%
B6
60.9%
B9
39.5%
B12
32.4%
C
180%
D
2.5%
E
115%
H
3.1%
вит.К
74.8%
PP
128%
Калий
180%
Ca
104%
Si
~
Mg
101%
Na
1034%
P
188%
Cl
874%
Fe
53.5%
I
17.2%
Co
117%
Mn
93.8%
Cu
61.7%
Mo
107%
Se
12.3%
F
100%
Cr
502%
Zn
23.8%
Энергетический баланс
Приход
2165 ккал
Приход: 2165 ккал
Расход
2277 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал Энергозатраты тренировки: 636 ккал
Итого
-112 ккал
Итого: -112.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня в предверии праздника начинаем потихоньку лениться 😊
Первая тренировка
Вращение обруча 30 ккал
5
ходьба (6 км/ч) 161 ккал
20, 20
Скандинавская ходьба 355 ккал
20, 20, 20
Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал
10, 10, 10
Вращение корпуса стоя 2 ккал
40, 40
Глубокие приседания с собственным весом 63 ккал
35, 35
Отжимания от лавки или опоры 3 ккал
5, 5, 5
упражнения на растяжку 4 ккал
1
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Время: 106 мин
Количество повторений: 195 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
?
Написать комментарий
Дневник питания за 06.03.2018
Заметила, что уже автоматом выбираю на перекус фрукты или молочку (раньше это был чай-кофе с печеньками/конфетками). А то и просто могу стакан воды выпить, и порядок 😊 Но хрумкать че-нибудь между приемами пищи все равно пока хочется.

Завтрак

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша молочная рисовая
150 г
162 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 26 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 21 г
Итого 320 ккал, Б 5 г, Ж 4 г, У 62 г

Обед

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Голубцы готовые
134 г
293 ккал, б 5 г, ж 26 г, у 7 г
Салат "Метла"
150 г
95 ккал, б 2 г, ж 5 г, у 9 г
Картофель отварной по 1-206
100 г
75 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 15 г
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20 г
47 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 9 г
Итого 510 ккал, Б 11 г, Ж 33 г, У 41 г

Дневной перекус

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Смузи "Банан-киви"
200 г
129 ккал, б 4 г, ж 4 г, у 17 г
Итого 129 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 17 г

Ужин

Картофель отварной по 1-206
150 г
112 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 23 г
Кета соленая
100 г
184 ккал, б 24 г, ж 9 г, у 0 г
Салат "Метла"
150 г
95 ккал, б 2 г, ж 5 г, у 9 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 391 ккал, Б 29 г, Ж 15 г, У 32 г

Вечерний перекус

Апельсин
150 г
64 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Смузи "Банан-киви"
250 г
161 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 21 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кефир 3,2% жирности
70 г
41 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 2 г
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%
100 г
51 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 4 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 318 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 40 г
Итого за день 1670 ккал, Б 62 г, Ж 67 г, У 195 г
Макронутриенты
Калории
1670.4
min 1502 от 1536 до 1570
106%
Белки
62.7
от 92 до 94
68.2%
Жиры
67.9
от 68 до 69
99.9%
Углеводы
195.2
от 140 до 143
137%
Вода
3324.44
2585
129%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
22.9%
b-car
12.5%
В1
65.5%
B2
85.2%
Холин
43.2%
B5
56.1%
B6
69.2%
B9
30.5%
B12
42.6%
C
466%
D
0.4%
E
107%
H
28.3%
вит.К
118%
PP
116%
Калий
177%
Ca
83.2%
Si
91.3%
Mg
89.1%
Na
399%
P
126%
Cl
61.8%
Fe
49.9%
I
32.3%
Co
130%
Mn
92.1%
Cu
52.4%
Mo
70.8%
Se
27.3%
F
54.2%
Cr
57.3%
Zn
31.2%
Энергетический баланс
Приход
1670 ккал
Приход: 1670 ккал
Расход
1915 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал Энергозатраты тренировки: 274 ккал
Итого
-245 ккал
Итого: -244.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 5
?
Написать комментарий
Дневник питания и тренировок за 05.03.2018
Победа над привычками дается нелегко. Наступит ли время, когда я перестану вечером хотеть сладкого?
Утром-днем почему-то не хочется, но ближе к шести вечера начинается... хоть фруктик сладенький, но в рот положу)))

Завтрак

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Каша молочная рисовая
150 г
162 ккал, б 3 г, ж 4 г, у 26 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Итого 224 ккал, Б 4 г, Ж 4 г, У 41 г

Обед

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Суп картофельный с фасолью
350 г
207 ккал, б 10 г, ж 6 г, у 27 г
Батон столичный
25 г
61 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 12 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Пряники
30 г
100 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 23 г
Итого 432 ккал, Б 13 г, Ж 7 г, У 79 г

Дневной перекус

Смузи из кефира и киви
100 г
56 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 4 г
Итого 56 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 4 г

Ужин

Голубцы готовые
200 г
438 ккал, б 8 г, ж 40 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Пряники
30 г
100 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 23 г
Мармелад желейный
25 г
80 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г
Апельсин
150 г
64 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 685 ккал, Б 11 г, Ж 41 г, У 66 г

Вечерний перекус

Банан
100 г
96 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 21 г
Яблоки
100 г
47 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9 г
Апельсин
150 г
64 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Смузи "Банан-киви"
250 г
161 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 21 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 369 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 64 г
Итого за день 1767 ккал, Б 40 г, Ж 61 г, У 257 г
Макронутриенты
Калории
1767.3
min 1884 от 1918 до 1952
92.1%
Белки
40.3
от 115 до 117
35%
Жиры
61.7
от 84 до 86
73.5%
Углеводы
257
от 175 до 178
144%
Вода
2554.605
3101
82.4%
Клетчатка
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
52
A
30.6%
b-car
34.1%
В1
32.4%
B2
56%
Холин
27.8%
B5
58.4%
B6
63.4%
B9
23.7%
B12
28.9%
C
394%
D
0.4%
E
88.3%
H
24.7%
вит.К
4.5%
PP
45%
Калий
112%
Ca
58.6%
Si
89.8%
Mg
58.9%
Na
64.6%
P
67.8%
Cl
50.1%
Fe
39%
I
24.8%
Co
107%
Mn
108%
Cu
58.8%
Mo
39%
Se
20.3%
F
70.9%
Cr
32.4%
Zn
25.5%
Энергетический баланс
Приход
1767 ккал
Приход: 1767 ккал
Расход
2404 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал Энергозатраты тренировки: 763 ккал
Итого
-637 ккал
Итого: -636.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
У меня почему-то самые продуктивные занятия - до четверга. В четверг, будто кто-то шепчет на ушко "скоро выходные", начинаю лениться, то там себе поблажку сделаю, то здесь... А в пятницу могу вообще на все забить, и устроить себе выходной. Потом после "выходного" чувствую себя так себе...и на следующий день тренировка уже идет через силу.
Поэтому стала любить понедельники-вторники-среды, в эти дни энтузиазм на уровне))))
А как у вас?
Первая тренировка (раздельно)
Вращение обруча 90 ккал
5, 5, 5
Скручивания лёжа на полу 4 ккал
22
Подъём туловища по методу Янда 15 ккал
14, 14
Подъём ног лёжа на полу 10 ккал
17
Планка 3 ккал
0.67
ходьба (6 км/ч) 161 ккал
20, 20
Скандинавская ходьба 355 ккал
20, 20, 20
Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал
10, 10, 10
Вращение корпуса стоя 4 ккал
40, 50, 40
Глубокие приседания с собственным весом 94 ккал
35, 35, 35
Отжимания от лавки или опоры 1 ккал
5
упражнения на растяжку 8 ккал
1, 1
Результаты за день
Энергозатраты: 763 ккал
Время: 117.67 мин
Количество повторений: 337 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 3
?
Написать комментарий
Дневник питания за 04.03.2018
После вчерашнего плотного ужина (плавно переходящего в ночной зажор), желание двигаться дальше в плане снижения веса не исчезло. Наоборот, сегодня чувствую новый прилив сил. Ну что сделаешь, случаются и срывы, но это не повод все бросать. Согласны?

Завтрак

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе чёрный без сахара
250 г
17 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
бутерброд с маслом и сыром
40 г
156 ккал, б 4 г, ж 9 г, у 12 г
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г
174 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0 г
Итого 408 ккал, Б 18 г, Ж 23 г, У 28 г

Утренний перекус

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп картофельный с фасолью
300 г
178 ккал, б 8 г, ж 5 г, у 23 г
Хлеб белый
25 г
66 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 12 г
Гречка по-купечески томленая со свининой
100 г
219 ккал, б 6 г, ж 15 г, у 12 г
Итого 464 ккал, Б 17 г, Ж 22 г, У 48 г

Дневной перекус

Смузи из кефира и киви
200 г
112 ккал, б 4 г, ж 5 г, у 9 г
Яблоки
130 г
61 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 12 г
Киви
100 г
47 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г
Вода
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 220 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 30 г

Ужин

Каша молочная рисовая
200 г
216 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 35 г
Мармелад желейный
25 г
80 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 298 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 56 г

Вечерний перекус

Чай заваренный с сахаром
200 г
56 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Пряники
50 г
167 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 38 г
Итого 223 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 52 г
Итого за день 1615 ккал, Б 50 г, Ж 59 г, У 216 г
Макронутриенты
Калории
0
min 1262 1296
0%
Белки
0
78
0%
Жиры
0
57
0%
Углеводы
0
118
0%
Вода
0
2215
0%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1641 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал
Итого
-1641 ккал
Итого: -1641 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 9
?
Написать комментарий
Дневник питания и тренировок за 03.03.2018
Без завтрака я сегодня. Встала поздно, на улице легкая метель, серое небо, в душе - отсутствие заниматься чем бы то ни было... Но все же заставила себя пойти в парк, походить и хоть немного позаниматься.
Вечером ходила в гости на ужин.

Утренний перекус

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречка по-купечески томленая со свининой
150 г
329 ккал, б 9 г, ж 23 г, у 18 г
Кофе чёрный без сахара
250 г
17 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Шоколад темный "Путешествие"
30 г
159 ккал, б 1 г, ж 9 г, у 16 г
Итого 506 ккал, Б 11 г, Ж 34 г, У 36 г

Дневной перекус

Апельсин
150 г
64 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 64 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 12 г

Ужин

Котлеты рыбные любительские
240 г
355 ккал, б 25 г, ж 20 г, у 19 г
Картофель вареный без кожуры с солью
150 г
129 ккал, б 2 г, ж 0 г, у 30 г
Салат из белокачанной капусты
300 г
203 ккал, б 5 г, ж 10 г, у 22 г
Водка
250 г
587 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Пряники
75 г
251 ккал, б 3 г, ж 2 г, у 58 г
Итого 1591 ккал, Б 37 г, Ж 33 г, У 146 г

Вечерний перекус

Смузи из кефира и киви
200 г
112 ккал, б 4 г, ж 5 г, у 9 г
Итого 112 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 9 г
Итого за день 2275 ккал, Б 55 г, Ж 73 г, У 205 г
Макронутриенты
Калории
0
min 1735 от 1769 до 1803
0%
Белки
0
от 106 до 108
0%
Жиры
0
от 78 до 79
0%
Углеводы
0
от 161 до 164
0%
Вода
0
2900
0%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2175 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал Энергозатраты тренировки: 534 ккал
Итого
-2175 ккал
Итого: -2175 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня поленилась, погода не располагала к физическим упражнениям. Противный ветер со снегом... Но зато заставила себя сделать-таки три круга в парке и поднять ножки в 3 подхода в висе на перекладине. Вот и вся моя физкультура на сегодня. Скорей бы закончился циклон и снова засияло солнышко)))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 161 ккал
20, 20
Подъём ног в висе на перекладине 18 ккал
10, 10, 10
Скандинавская ходьба 355 ккал
20, 20, 20
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 100 мин
Количество повторений: 30 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
?
Написать комментарий
Дневник питания за 02.03.2018
Сегодня опять пропустила утренний перекус.. И наелась вкусняшек на ужин. Ох уж, эти внутренние враги...шепчут на ушко, соблазняют))))

Завтрак

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
15 г
59 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром
25 г
90 ккал, б 2 г, ж 6 г, у 6 г
Итого 152 ккал, Б 2 г, Ж 6 г, У 21 г

Обед

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вареники с капустой
200 г
364 ккал, б 10 г, ж 8 г, у 61 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад темный "Путешествие"
30 г
159 ккал, б 1 г, ж 9 г, у 16 г
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150 г
64 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 12 г
Итого 590 ккал, Б 13 г, Ж 18 г, У 90 г

Дневной перекус

Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог
100 г
157 ккал, б 16 г, ж 9 г, у 3 г
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%
25 г
12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 169 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 4 г

Ужин

Гречка по-купечески томленая со свининой
200 г
405 ккал, б 13 г, ж 27 г, у 25 г
Шоколад темный "Путешествие"
30 г
159 ккал, б 1 г, ж 9 г, у 16 г
Яблоки
200 г
94 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 19 г
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 661 ккал, Б 15 г, Ж 37 г, У 62 г
Итого за день 1573 ккал, Б 48 г, Ж 71 г, У 178 г
Макронутриенты
Калории
0
min 1509 от 1543 до 1577
0%
Белки
0
от 93 до 95
0%
Жиры
0
от 68 до 69
0%
Углеводы
0
от 141 до 144
0%
Вода
0
2595
0%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1922 ккал
Норма энергозатрат: 1641 ккал Энергозатраты тренировки: 281 ккал
Итого
-1922 ккал
Итого: -1922 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 4
?
Написать комментарий
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Автор Cat-lix
105.7
14.1
4.3
3
2
2 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Автор Alexandra M
184.5
6.8
2.6
32.9
3
3 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Автор Марина
182.5
15.3
4.8
17.6
7
2 0
Лучшие рационы
Юна
2026-08-07
Калорийность: 2187 кКал
Витамины и минералы: 94%
Юна
2026-08-09
Калорийность: 2413 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2026-08-11
Калорийность: 2375 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Lara
17-08-2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6 6
Полина
20-08-2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩. В...
0 10
Ольга
19-08-2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
2 3