Инна
18.04.2018 15:29
Наконец-то начинаю потихоньку балансировать свое
питание :dance:и знаете, что я поняла? Мне легче, когда
заранее спланирую свой рацион на следующий день! Когда заносишь
продукты, остается только подкорректировать вес блюда и вуаля -
дневные нормы БЖУ радуют глаз :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
124
|
130 | 3 | 5 | 18 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Финики |
35
|
102 | 0 | 0 | 24 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 313 | 4 | 5 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
146
|
68 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 346 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из морской капусты |
100
|
104 | 2 | 8 | 4 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
193
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Сердце куриное |
153
|
243 | 24 | 15 | 1 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
122
|
30 | 3 | 0 | 5 |
| Масло льняное |
14
|
125 | 0 | 14 | 0 |
| Печенье, сдобное миндальное |
16
|
67 | 1 | 2 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 1005 | 625 | 32 | 41 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лактиналь |
100
|
69 | 2 | 2 | 8 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
148
|
69 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 448 | 138 | 3 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень тушеная |
125
|
243 | 21 | 13 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
105
|
103 | 3 | 2 | 18 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
131
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Кофе растворимый без сахара |
200
|
16 | 2 | 0 | 1 |
| Итого | 761 | 377 | 28 | 16 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
141
|
60 | 1 | 0 | 11 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
50
|
151 | 1 | 0 | 39 |
| Кефир, нежирный |
100
|
31 | 3 | 0 | 4 |
| Итого | 491 | 242 | 6 | 0 | 55 |
| Итого за день | 3659 | 1767 | 75 | 67 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много ходила, если бы еще и силовые делала, вообще было бы
супер. Но посмотрела на энергозатраты и решила - на сегодня хватит
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Скандинавская ходьба
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
15 |
20 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Время: 115 мин
4
Инна
11.03.2018 12:15
После праздничных застолий держать себя в руках трудновато. Но я
стараюсь :-) :-) :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Яичница-болтунья |
150
|
223 | 15 | 16 | 2 |
| бутерброд с маслом и сыром |
40
|
156 | 4 | 9 | 12 |
| Итого | 655 | 457 | 19 | 27 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197 | 7 | 4 | 34 |
| Грибы жареные |
100
|
162 | 4 | 11 | 10 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| бутерброд с маслом и сыром |
20
|
78 | 2 | 5 | 6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
12
|
38 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 752 | 525 | 15 | 21 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт "Бифилайф" 2,5% |
100
|
51 | 3 | 2 | 4 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 186 | 5 | 3 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с консервированной сайрой |
400
|
293 | 10 | 17 | 23 |
| Хлеб белый |
40
|
106 | 3 | 1 | 19 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
25
|
80 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 715 | 482 | 14 | 18 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный десерт с яблоком и морковью |
100
|
44 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3022 | 1695 | 55 | 71 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня после трехдневного перерыва выбралась в парк. Смогла пройти
только один круг, потому что после вчерашнего бурана аллеи,
конечно, не чистились. Ходить было трудно, ноги вязли в снегу.
Надеюсь, завтра там все почистят и ходить будет легче.
Зато к вечеру после такой тренировки стали ощущаться грудные мышцы))) Хорошо!
Зато к вечеру после такой тренировки стали ощущаться грудные мышцы))) Хорошо!
Первая тренировка
Вращение обруча
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
5 |
15 |
Скандинавская ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 75 мин
1
Инна
10.03.2018 14:40
Я поняла, моя проблема - это углеводная еда, от которой я пока не
могу отказаться. Я знаю, что углеводы нужно заменять белковой
пищей. Но вот как этого добиться? У кого какие идеи?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Каша молочная рисовая |
100
|
108 | 2 | 2 | 17 |
| гренки из батона с яйцом |
80
|
241 | 7 | 14 | 19 |
| Итого | 645 | 411 | 10 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель, тушеный со свининой |
150
|
199 | 5 | 16 | 8 |
| Хлеб белый |
50
|
132 | 4 | 1 | 24 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Пряники |
50
|
167 | 2 | 1 | 38 |
| Итого | 715 | 626 | 14 | 19 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
| Грибы жареные |
150
|
243 | 6 | 17 | 16 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
25
|
58 | 2 | 0 | 12 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 690 | 565 | 17 | 23 | 72 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2930 | 1771 | 44 | 61 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
09.03.2018 10:39
Вчера отмечали праздник, а сегодня уже веду учет того, что съела.
Уже входит в привычку. На улице непогода, поэтому сходила только в
магазин за фруктами, и все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша молочная рисовая |
200
|
216 | 5 | 5 | 35 |
| бутерброд с маслом и сыром |
50
|
195 | 5 | 12 | 15 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 850 | 478 | 12 | 18 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель, тушеный со свининой |
300
|
399 | 11 | 32 | 15 |
| Батон столичный |
50
|
123 | 4 | 0 | 25 |
| Итого | 550 | 522 | 15 | 32 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Морковь, красная |
100
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Итого | 430 | 96 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Метла" |
100
|
63 | 1 | 3 | 6 |
| Картофель, тушеный со свининой |
150
|
199 | 5 | 16 | 8 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Мармелад желейный |
25
|
80 | 0 | 0 | 19 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 399 | 7 | 19 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт "Бифилайф" 2,5% |
100
|
51 | 3 | 2 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 51 | 3 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3005 | 1547 | 39 | 74 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
07.03.2018 15:02
Сегодня у меня день жирной пищи... Уже подсознательно боюсь
завтрашнего дня, ловлю себя на мысли, а не много ли у нас
праздников в году? :) :) :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| бутерброд с маслом и сыром |
50
|
195 | 5 | 12 | 15 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Корюшка жареная |
150
|
280 | 25 | 19 | 0 |
| Итого | 665 | 538 | 31 | 32 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон столичный |
40
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Голубцы готовые |
67
|
146 | 2 | 13 | 3 |
| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) |
120
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Салат "Метла" |
150
|
95 | 2 | 5 | 9 |
| Корюшка жареная |
100
|
187 | 17 | 13 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники |
50
|
167 | 2 | 1 | 38 |
| Итого | 927 | 763 | 30 | 34 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банановый смузи |
400
|
298 | 8 | 6 | 50 |
| Итого | 500 | 298 | 8 | 6 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корюшка солено-сушеная |
150
|
122 | 18 | 5 | 0 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
500
|
210 | 1 | 0 | 23 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Груша азиатская, сырая |
200
|
84 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 1200 | 480 | 22 | 6 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша азиатская, сырая |
200
|
84 | 1 | 0 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 84 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3892 | 2164 | 93 | 79 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в предверии праздника начинаем потихоньку лениться
Первая тренировка
Вращение обруча
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Скандинавская ходьба
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
60 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
80 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
0 |
70 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 636 ккал
Время: 106 мин
Количество повторений: 195 раз
Инна
06.03.2018 15:50
Заметила, что уже автоматом выбираю на перекус фрукты или молочку
(раньше это был чай-кофе с печеньками/конфетками). А то и просто
могу стакан воды выпить, и порядок :) Но хрумкать че-нибудь между
приемами пищи все равно пока хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша молочная рисовая |
150
|
162 | 3 | 4 | 26 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого | 715 | 320 | 5 | 4 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы готовые |
134
|
293 | 5 | 26 | 7 |
| Салат "Метла" |
150
|
95 | 2 | 5 | 9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 604 | 510 | 11 | 33 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи "Банан-киви" |
200
|
129 | 4 | 4 | 17 |
| Итого | 400 | 129 | 4 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112 | 3 | 0 | 23 |
| Кета соленая |
100
|
184 | 24 | 9 | 0 |
| Салат "Метла" |
150
|
95 | 2 | 5 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 391 | 29 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Смузи "Банан-киви" |
250
|
161 | 5 | 5 | 21 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
70
|
41 | 2 | 2 | 2 |
| Биойогурт "Бифилайф" 2,5% |
100
|
51 | 3 | 2 | 4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1570 | 318 | 11 | 10 | 40 |
| Итого за день | 3889 | 1670 | 62 | 67 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Инна
05.03.2018 14:50
Победа над привычками дается нелегко. Наступит ли время, когда я
перестану вечером хотеть сладкого?
Утром-днем почему-то не хочется, но ближе к шести вечера начинается... хоть фруктик сладенький, но в рот положу)))
Утром-днем почему-то не хочется, но ближе к шести вечера начинается... хоть фруктик сладенький, но в рот положу)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша молочная рисовая |
150
|
162 | 3 | 4 | 26 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 615 | 224 | 4 | 4 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с фасолью |
350
|
207 | 10 | 6 | 27 |
| Батон столичный |
25
|
61 | 2 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Пряники |
30
|
100 | 1 | 0 | 23 |
| Итого | 820 | 432 | 13 | 7 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из кефира и киви |
100
|
56 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 100 | 56 | 2 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы готовые |
200
|
438 | 8 | 40 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники |
30
|
100 | 1 | 0 | 23 |
| Мармелад желейный |
25
|
80 | 0 | 0 | 19 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 805 | 685 | 11 | 41 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Яблоки |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смузи "Банан-киви" |
250
|
161 | 5 | 5 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 369 | 8 | 6 | 64 |
| Итого за день | 3340 | 1767 | 40 | 61 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня почему-то самые продуктивные занятия - до четверга. В
четверг, будто кто-то шепчет на ушко "скоро выходные", начинаю
лениться, то там себе поблажку сделаю, то здесь... А в пятницу могу
вообще на все забить, и устроить себе выходной. Потом после
"выходного" чувствую себя так себе...и на следующий день тренировка
уже идет через силу.
Поэтому стала любить понедельники-вторники-среды, в эти дни энтузиазм на уровне))))
А как у вас?
Поэтому стала любить понедельники-вторники-среды, в эти дни энтузиазм на уровне))))
А как у вас?
Первая тренировка (раздельно)
Вращение обруча
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
22 |
|
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
28 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
|
Вес снаряда |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.67 |
0 |
|
Тип силового движения |
|||
Количество повторений |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
40 |
Скандинавская ходьба
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
0 |
60 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
50 |
40 |
130 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
105 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 763 ккал
Время: 117.67 мин
Количество повторений: 337 раз
Инна
04.03.2018 11:37
После вчерашнего плотного ужина (плавно переходящего в ночной
зажор), желание двигаться дальше в плане снижения веса не исчезло.
Наоборот, сегодня чувствую новый прилив сил. Ну что сделаешь,
случаются и срывы, но это не повод все бросать. Согласны?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| бутерброд с маслом и сыром |
40
|
156 | 4 | 9 | 12 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Итого | 615 | 408 | 18 | 23 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с фасолью |
300
|
178 | 8 | 5 | 23 |
| Хлеб белый |
25
|
66 | 2 | 0 | 12 |
| Гречка по-купечески томленая со свининой |
100
|
219 | 6 | 15 | 12 |
| Итого | 425 | 464 | 17 | 22 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из кефира и киви |
200
|
112 | 4 | 5 | 9 |
| Яблоки |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Киви |
100
|
47 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 830 | 220 | 6 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная рисовая |
200
|
216 | 5 | 5 | 35 |
| Мармелад желейный |
25
|
80 | 0 | 0 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 298 | 5 | 5 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Пряники |
50
|
167 | 2 | 1 | 38 |
| Итого | 250 | 223 | 2 | 1 | 52 |
| Итого за день | 2945 | 1615 | 50 | 59 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Инна
03.03.2018 08:15
Без завтрака я сегодня. Встала поздно, на улице легкая метель,
серое небо, в душе - отсутствие заниматься чем бы то ни было... Но
все же заставила себя пойти в парк, походить и хоть немного
позаниматься.
Вечером ходила в гости на ужин.
Вечером ходила в гости на ужин.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка по-купечески томленая со свининой |
150
|
329 | 9 | 23 | 18 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад темный "Путешествие" |
30
|
159 | 1 | 9 | 16 |
| Итого | 630 | 506 | 11 | 34 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные любительские |
240
|
355 | 25 | 20 | 19 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
150
|
129 | 2 | 0 | 30 |
| Салат из белокачанной капусты |
300
|
203 | 5 | 10 | 22 |
| Водка |
250
|
587 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Пряники |
75
|
251 | 3 | 2 | 58 |
| Итого | 1230 | 1591 | 37 | 33 | 146 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи из кефира и киви |
200
|
112 | 4 | 5 | 9 |
| Итого | 200 | 112 | 4 | 5 | 9 |
| Итого за день | 2610 | 2275 | 55 | 73 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поленилась, погода не располагала к физическим упражнениям.
Противный ветер со снегом... Но зато заставила себя сделать-таки
три круга в парке и поднять ножки в 3 подхода в висе на
перекладине. Вот и вся моя физкультура на сегодня. Скорей бы
закончился циклон и снова засияло солнышко)))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
0 |
40 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Скандинавская ходьба
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
20 |
0 |
0 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 100 мин
Количество повторений: 30 раз
Инна
03.03.2018 07:57
Сегодня опять пропустила утренний перекус.. И наелась вкусняшек на
ужин. Ох уж, эти внутренние враги...шепчут на ушко, соблазняют))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром |
25
|
90 | 2 | 6 | 6 |
| Итого | 490 | 152 | 2 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вареники с капустой |
200
|
364 | 10 | 8 | 61 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад темный "Путешествие" |
30
|
159 | 1 | 9 | 16 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 780 | 590 | 13 | 18 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Биойогурт "Бифилайф" 2,5% |
25
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 325 | 169 | 16 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка по-купечески томленая со свининой |
200
|
405 | 13 | 27 | 25 |
| Шоколад темный "Путешествие" |
30
|
159 | 1 | 9 | 16 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 661 | 15 | 37 | 62 |
| Итого за день | 2225 | 1573 | 48 | 71 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-04-2024
Вчера после смены опять не стала отсыпаться. Прогу...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
Новые рецепты
Панкейки
219.4
9.2
8.4
26.1
5
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Пицца на творожной основе
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
