Инна
18.04.2018 15:29
Наконец-то начинаю потихоньку балансировать свое питание :dance:и знаете, что я поняла? Мне легче, когда заранее спланирую свой рацион на следующий день! Когда заносишь продукты, остается только подкорректировать вес блюда и вуаля - дневные нормы БЖУ радуют глаз :хорошо:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
124
130 3 5 18
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Чернослив (слива сушеная)
22
56 0 0 12
Финики
35
102 0 0 24
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
146
68 0 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Салат из морской капусты
100
104 2 8 4
Помидоры (томаты), парниковые
193
29 1 0 5
Сердце куриное
153
243 24 15 1
Брокколи (Варка со сливом)
122
30 3 0 5
Масло льняное
14
125 0 14 0
Печенье, сдобное миндальное
16
67 1 2 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мед пчелиный
7
23 0 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лактиналь
100
69 2 2 8
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
148
69 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печень тушеная
125
243 21 13 8
Гречневая каша рассыпчатая
105
103 3 2 18
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
131
14 0 0 2
Кофе растворимый без сахара
200
16 2 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Апельсин
141
60 1 0 11
Изюм, золотистый, без косточек
50
151 1 0 39
Кефир, нежирный
100
31 3 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня много ходила, если бы еще и силовые делала, вообще было бы супер. Но посмотрела на энергозатраты и решила - на сегодня хватит
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
Итог
Время
20
20
20
0
60
Скандинавская ходьба
1
2
3
4
Итог
Время
20
15
20
55
Итоги за день
Энергозатраты: 545 ккал
Время: 115 мин
  • Нравится 4
Инна
11.03.2018 12:15
После праздничных застолий держать себя в руках трудновато. Но я стараюсь :-) :-) :-)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
бутерброд с маслом и сыром
40
156 4 9 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая
200
197 7 4 34
Грибы жареные
100
162 4 11 10
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1 0 9
бутерброд с маслом и сыром
20
78 2 5 6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мармелад
12
38 0 0 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%
100
51 3 2 4
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70 0 0 14
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
64 1 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с консервированной сайрой
400
293 10 17 23
Хлеб белый
40
106 3 1 19
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Мармелад
25
80 0 0 19
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочный десерт с яблоком и морковью
100
44 1 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня после трехдневного перерыва выбралась в парк. Смогла пройти только один круг, потому что после вчерашнего бурана аллеи, конечно, не чистились. Ходить было трудно, ноги вязли в снегу. Надеюсь, завтра там все почистят и ходить будет легче.
Зато к вечеру после такой тренировки стали ощущаться грудные мышцы))) Хорошо!

Первая тренировка

Вращение обруча
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Скандинавская ходьба
1
2
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Итоги за день
Энергозатраты: 369 ккал
Время: 75 мин
  • Нравится 1
Инна
10.03.2018 14:40
Я поняла, моя проблема - это углеводная еда, от которой я пока не могу отказаться. Я знаю, что углеводы нужно заменять белковой пищей. Но вот как этого добиться? У кого какие идеи?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Каша молочная рисовая
100
108 2 2 17
гренки из батона с яйцом
80
241 7 14 19
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Картофель, тушеный со свининой
150
199 5 16 8
Хлеб белый
50
132 4 1 24
Апельсин
150
64 1 0 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Пряники
50
167 2 1 38
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
130
61 0 0 12
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Грибы жареные
150
243 6 17 16
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25
58 2 0 12
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
09.03.2018 10:39
Вчера отмечали праздник, а сегодня уже веду учет того, что съела. Уже входит в привычку. На улице непогода, поэтому сходила только в магазин за фруктами, и все.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша молочная рисовая
200
216 5 5 35
бутерброд с маслом и сыром
50
195 5 12 15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
64 1 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Картофель, тушеный со свининой
300
399 11 32 15
Батон столичный
50
123 4 0 25
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
61 0 0 12
Морковь, красная
100
35 1 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Метла"
100
63 1 3 6
Картофель, тушеный со свининой
150
199 5 16 8
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Мармелад желейный
25
80 0 0 19
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%
100
51 3 2 4
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
07.03.2018 15:02
Сегодня у меня день жирной пищи... Уже подсознательно боюсь завтрашнего дня, ловлю себя на мысли, а не много ли у нас праздников в году? :) :) :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
бутерброд с маслом и сыром
50
195 5 12 15
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Корюшка жареная
150
280 25 19 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Батон столичный
40
98 3 0 20
Голубцы готовые
67
146 2 13 3
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
120
66 2 0 13
Салат "Метла"
150
95 2 5 9
Корюшка жареная
100
187 17 13 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Пряники
50
167 2 1 38
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Банановый смузи
400
298 8 6 50
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Корюшка солено-сушеная
150
122 18 5 0
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
500
210 1 0 23
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
64 1 0 12
Груша азиатская, сырая
200
84 1 0 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша азиатская, сырая
200
84 1 0 21
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в предверии праздника начинаем потихоньку лениться

Первая тренировка

Вращение обруча
1
2
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Скандинавская ходьба
1
2
3
4
Итог
Время
20
20
20
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
40
40
80
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
0
70
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
1
1
Итоги за день
Энергозатраты: 636 ккал
Время: 106 мин
Количество повторений: 195 раз
Инна
06.03.2018 15:50
Заметила, что уже автоматом выбираю на перекус фрукты или молочку (раньше это был чай-кофе с печеньками/конфетками). А то и просто могу стакан воды выпить, и порядок :) Но хрумкать че-нибудь между приемами пищи все равно пока хочется.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша молочная рисовая
150
162 3 4 26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Банан
100
96 1 0 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Голубцы готовые
134
293 5 26 7
Салат "Метла"
150
95 2 5 9
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0 15
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1 0 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Смузи "Банан-киви"
200
129 4 4 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
112 3 0 23
Кета соленая
100
184 24 9 0
Салат "Метла"
150
95 2 5 9
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12
Смузи "Банан-киви"
250
161 5 5 21
Вода
400
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
70
41 2 2 2
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%
100
51 3 2 4
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
05.03.2018 14:50
Победа над привычками дается нелегко. Наступит ли время, когда я перестану вечером хотеть сладкого?
Утром-днем почему-то не хочется, но ближе к шести вечера начинается... хоть фруктик сладенький, но в рот положу)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Каша молочная рисовая
150
162 3 4 26
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп картофельный с фасолью
350
207 10 6 27
Батон столичный
25
61 2 0 12
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Пряники
30
100 1 0 23
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи из кефира и киви
100
56 2 2 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы готовые
200
438 8 40 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Пряники
30
100 1 0 23
Мармелад желейный
25
80 0 0 19
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Яблоки
100
47 0 0 9
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Смузи "Банан-киви"
250
161 5 5 21
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У меня почему-то самые продуктивные занятия - до четверга. В четверг, будто кто-то шепчет на ушко "скоро выходные", начинаю лениться, то там себе поблажку сделаю, то здесь... А в пятницу могу вообще на все забить, и устроить себе выходной. Потом после "выходного" чувствую себя так себе...и на следующий день тренировка уже идет через силу.
Поэтому стала любить понедельники-вторники-среды, в эти дни энтузиазм на уровне))))
А как у вас?

Первая тренировка (раздельно)

Вращение обруча
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
5
15
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
22
22
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
2
3
Итог
Количество повторений
14
14
28
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
17
17
Вес снаряда
Планка
1
2
Итог
Время
0.67
0
Тип силового движения
Количество повторений
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Скандинавская ходьба
1
2
3
4
5
Итог
Время
20
20
20
0
60
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
50
40
130
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
Итоги за день
Энергозатраты: 763 ккал
Время: 117.67 мин
Количество повторений: 337 раз
Инна
04.03.2018 11:37
После вчерашнего плотного ужина (плавно переходящего в ночной зажор), желание двигаться дальше в плане снижения веса не исчезло. Наоборот, сегодня чувствую новый прилив сил. Ну что сделаешь, случаются и срывы, но это не повод все бросать. Согласны?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
бутерброд с маслом и сыром
40
156 4 9 12
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174 14 12 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с фасолью
300
178 8 5 23
Хлеб белый
25
66 2 0 12
Гречка по-купечески томленая со свининой
100
219 6 15 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи из кефира и киви
200
112 4 5 9
Яблоки
130
61 0 0 12
Киви
100
47 0 0 8
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная рисовая
200
216 5 5 35
Мармелад желейный
25
80 0 0 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Пряники
50
167 2 1 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
03.03.2018 08:15
Без завтрака я сегодня. Встала поздно, на улице легкая метель, серое небо, в душе - отсутствие заниматься чем бы то ни было... Но все же заставила себя пойти в парк, походить и хоть немного позаниматься.
Вечером ходила в гости на ужин.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречка по-купечески томленая со свининой
150
329 9 23 18
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Шоколад темный "Путешествие"
30
159 1 9 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные любительские
240
355 25 20 19
Картофель вареный без кожуры с солью
150
129 2 0 30
Салат из белокачанной капусты
300
203 5 10 22
Водка
250
587 0 0 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Пряники
75
251 3 2 58
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи из кефира и киви
200
112 4 5 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня поленилась, погода не располагала к физическим упражнениям. Противный ветер со снегом... Но зато заставила себя сделать-таки три круга в парке и поднять ножки в 3 подхода в висе на перекладине. Вот и вся моя физкультура на сегодня. Скорей бы закончился циклон и снова засияло солнышко)))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
20
20
0
40
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
0
Скандинавская ходьба
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
20
20
20
0
0
60
Итоги за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 100 мин
Количество повторений: 30 раз
Инна
03.03.2018 07:57
Сегодня опять пропустила утренний перекус.. И наелась вкусняшек на ужин. Ох уж, эти внутренние враги...шепчут на ушко, соблазняют))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром
25
90 2 6 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вареники с капустой
200
364 10 8 61
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Шоколад темный "Путешествие"
30
159 1 9 16
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
64 1 0 12
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог
100
157 16 9 3
Биойогурт "Бифилайф" 2,5%
25
12 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка по-купечески томленая со свининой
200
405 13 27 25
Шоколад темный "Путешествие"
30
159 1 9 16
Яблоки
200
94 0 0 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ