Дневник Зожника

Дневник питания за 10.04.2018

День 74. На четверг в плане Большое взвешивание и замеры с тренером, ура) жду жду жду какие же там у меня результаты, сантиметры целлюлита и проценты жира, очень хочется себя порадовать прогрессом в цифрах. Цифры можно всем показать, похвастаться, похвалить себя любимого, повесить на стеночку) 

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Компот из ягод
100 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Сырники из творога
80 г · б 10 · ж 15 · у 15
240
ккал
Итого 445 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 21

Утренний перекус

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье Утреннее с какао
50 г · б 4 · ж 8 · у 33
222
ккал
Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный
125 г · б 8 · ж 0 · у 1
40
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Итого 299 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 37

Обед

Бедро куриное в духовке
150 г · б 32 · ж 16 · у 0
277
ккал
Капуста цветная отварная по 1-210
200 г · б 3 · ж 0 · у 6
44
ккал
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
10 г · б 0 · ж 0 · у 4
21
ккал
Лукум сбивной
35 г · б 0 · ж 0 · у 27
110
ккал
Итого 453 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 39

Дневной перекус

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
170 г · б 1 · ж 0 · у 12
64
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г · б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 15

Ужин

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1306 ккал · Б 78 · Ж 59 · У 113
Макронутриенты
Калории
1306.2
min 1638 от 1678 до 1718
77.8%
Белки
78.7
от 101 до 103
77.9%
Жиры
59.4
от 73 до 75
81.4%
Углеводы
113
от 153 до 157
73.9%
Вода
3184.11
3000
106%
Клетчатка
8.3
20
41.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
53%
b-car
4.4%
В1
29.7%
B2
59.2%
Холин
61.5%
B5
30.7%
B6
18%
B9
9.8%
B12
36.2%
C
164%
D
22.9%
E
17.2%
H
48.7%
вит.К
0.3%
PP
53.5%
Калий
44.5%
Ca
57.7%
Si
3.7%
Mg
30.7%
Na
66.9%
P
77.9%
Cl
23.2%
Fe
35.7%
I
23.7%
Co
126%
Mn
15%
Cu
19.2%
Mo
29.3%
Se
93.4%
F
57.9%
Cr
15.7%
Zn
18.2%
Энергетический баланс
Приход
1306 ккал
Приход: 1306 ккал
Расход
2120 ккал
Норма энергозатрат: 1914 ккал Энергозатраты тренировки: 206 ккал
Итого
-814 ккал
Итого: -813.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок