Ааа

Ааа 10.04.2018 16:40

Дневник питания за 10.04.2018

День 74. На четверг в плане Большое взвешивание и замеры с тренером, ура) жду жду жду какие же там у меня результаты, сантиметры целлюлита и проценты жира, очень хочется себя порадовать прогрессом в цифрах. Цифры можно всем показать, похвастаться, похвалить себя любимого, повесить на стеночку)

Завтрак

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компот из ягод

100 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Сырники из творога

80 г · б 10 · ж 15 · у 15

240

ккал

Итого 445 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 21

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье Утреннее с какао

50 г · б 4 · ж 8 · у 33

222

ккал

Творог Савушкин продукт 0% обезжиренный Мягкий Нежный

125 г · б 8 · ж 0 · у 1

ккал

Кофе чёрный без сахара

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 299 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 37

Обед

Бедро куриное в духовке

150 г · б 32 · ж 16 · у 0

277

ккал

Капуста цветная отварная по 1-210

200 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)

10 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Лукум сбивной

35 г · б 0 · ж 0 · у 27

110

ккал

Итого 453 ккал · Б 36 · Ж 17 · У 39

Дневной перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мандарин

170 г · б 1 · ж 0 · у 12

ккал

Кофе чёрный без сахара

200 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

50 г · б 1 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 15

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1306 ккал · Б 78 · Ж 59 · У 113

Макронутриенты

Калории
1306.2

min 1638 от 1678 до 1718

77.8%

Белки
78.7

от 101 до 103

77.9%

Жиры
59.4

от 73 до 75

81.4%

Углеводы
113

от 153 до 157

73.9%

Вода
3184.11

3000

106%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

53%

b-car

4.4%

В1

29.7%

59.2%

Холин

61.5%

30.7%

18%

9.8%

B12

36.2%

164%

22.9%

17.2%

48.7%

вит.К

0.3%

53.5%

Калий

44.5%

57.7%

3.7%

30.7%

66.9%

77.9%

23.2%

35.7%

23.7%

126%

15%

19.2%

29.3%

93.4%

57.9%

15.7%

18.2%

Энергетический баланс

Приход

1306 ккал

Расход

2120 ккал

Итого

-814 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты