Дневник Зожника
Ааа
16.04.2018 22:10
Дневник питания за 16.04.2018
День 80. Обложилась сладостями и дома и на работе, но почему-то не хочется ничего)) что со мной))
Завтрак
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г
· б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Кофе чёрный без сахара
50 г
· б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
25 г
· б 0 · ж 0 · у 1
15
ккал
Вода
100 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
193
ккал
· Б 15 · Ж 13 · У 2
Утренний перекус
Сандвичный Хлеб Пшеничный
35 г
· б 2 · ж 1 · у 16
91
ккал
Творожный Сыр с Сливочный
15 г
· б 1 · ж 3 · у 0
36
ккал
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
35 г
· б 5 · ж 1 · у 0
37
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сладкая Смесь Орехов
12 г
· б 0 · ж 2 · у 5
45
ккал
Чай черный байховый
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
212
ккал
· Б 10 · Ж 8 · У 22
Обед
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100 г
· б 2 · ж 0 · у 23
111
ккал
Масло оливковое
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Огурец, парниковый
85 г
· б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
45 г
· б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Имбирь Маринованный
30 г
· б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г
· б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
70 г
· б 2 · ж 2 · у 3
42
ккал
Slim bar cocos
1 порция
· б 7 · ж 7 · у 26
201
ккал
Сладкая Смесь Орехов
12 г
· б 0 · ж 2 · у 5
45
ккал
Итого
457
ккал
· Б 13 · Ж 16 · У 61
Дневной перекус
Яблоки
235 г
· б 0 · ж 0 · у 23
110
ккал
Сырники из творога
45 г
· б 5 · ж 8 · у 8
135
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
245
ккал
· Б 6 · Ж 9 · У 31
Ужин
Куриная грудка (филе)
105 г
· б 24 · ж 2 · у 0
118
ккал
Фасоль (стручок)
200 г
· б 5 · ж 0 · у 6
46
ккал
Холодец по домашнему
27 г
· б 7 · ж 4 · у 1
69
ккал
Сок гранатовый
80 г
· б 0 · ж 0 · у 11
44
ккал
Вода
140 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
279
ккал
· Б 37 · Ж 6 · У 18
Вечерний перекус
Компот
130 г
· б 0 · ж 0 · у 4
17
ккал
Итого
17
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 4
Итого за день
1404
ккал
· Б 82 · Ж 55 · У 141
Макронутриенты
Калории
1404.3
min 1472
1512
92.9%
Белки
82.4
91
90.5%
Жиры
55.5
66
84.1%
Углеводы
141.4
138
103%
Вода
2740.093
3000
91.3%
Клетчатка
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
100%
b-car
24.2%
В1
73.2%
B2
94.6%
Холин
71.8%
B5
92.1%
B6
126%
B9
42.8%
B12
47.6%
C
130%
D
27.3%
E
37.3%
H
97.3%
вит.К
19.7%
PP
147%
Калий
106%
Ca
54.2%
Si
0.8%
Mg
76.2%
Na
61.5%
P
124%
Cl
17.1%
Fe
89.2%
I
26.4%
Co
294%
Mn
61.8%
Cu
69.6%
Mo
64.5%
Se
121%
F
42.9%
Cr
93.3%
Zn
44.4%
Энергетический баланс
Приход
1404 ккал
Приход: 1404 ккал
Расход
1914 ккал
Норма энергозатрат: 1914 ккал
Итого
-510 ккал
Итого: -509.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок