Дневник питания за 17.04.2018

День 81. Ну что ж, давайте уже голые цифры, сколько можно есть и шутки шутить) 
Старт 27 января, на старте вес 93,5 ОГ-ОТ-ОБ 107-87-117 
17 февраля - 3 недели тренировок и питания, первые замеры с тренером
89,5 ОГ-ОТ-ОБ 107-80-115 %жира 58
12 апреля - 12 недель тренировок и питания
85,5 ОГ-ОТ-ОБ 103-80-111 %жира 48
Итого сброшено 10 кг жира, набрано 6 кг мышц) Да, и так бывает, одновременно. Поэтому мне и рекомендовали есть поменьше белка чтобы не набирать мышцы так активно, т.к. новичков это пугает, они в ужасе урезают рацион или бросают питание и тренировки вообще, не видя результата на весах. 
Причем мышцы набраны не сверх стандарта, а только до моей нормы (надо набрать еще, не хватает 5-6 кг), восстанавливаем только то, что было потеряно за время глупых диет и отсутствия занятий в зале (за 10 лет, бгг)
По объемам талия грудь бедра тоже не сказать чтоб много см ушло, тк ушли спина и живот очень сильно, а это сложно измерить самому. 
Мини-цель-план 75 кг. До него скинуть еще 15кг жира, набрать 5кг мышц, объемы 100-75-105 меня вполне устроят, % жира 30-35 тоже устроит более чем. Посмотрим как скоро мы к ней придем))