Дневник Зожника
Ааа
18.04.2018 09:41
Дневник питания за 18.04.2018
День 82. Неделю назад на весах было 84,7 - сегодня 82,7
Вор украл 2 кг)) либо у меня сломались весы))
Завтрак
Омлет
130 г
· б 14 · ж 13 · у 3
186
ккал
Сыр российский
10 г
· б 2 · ж 2 · у 0
36
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
20 г
· б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Огурец, парниковый
30 г
· б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Кофе чёрный без сахара
70 г
· б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
50 г
· б 1 · ж 1 · у 2
30
ккал
Печенье Утреннее с какао
25 г
· б 2 · ж 4 · у 16
111
ккал
Сырники из творога
50 г
· б 6 · ж 9 · у 9
150
ккал
Итого
525
ккал
· Б 26 · Ж 31 · У 33
Утренний перекус
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г
· б 20 · ж 1 · у 0
91
ккал
Масло оливковое
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26
ккал
Соевый соус
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
120 г
· б 2 · ж 0 · у 3
25
ккал
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
90 г
· б 2 · ж 0 · у 21
100
ккал
Сладкая Смесь Орехов (Семушка)
12 г
· б 0 · ж 2 · у 5
45
ккал
Шоколад Бабаевский Элитный 75%
10 г
· б 1 · ж 3 · у 3
54
ккал
Кофе чёрный без сахара
170 г
· б 0 · ж 0 · у 0
11
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
70 г
· б 2 · ж 2 · у 3
42
ккал
Итого
400
ккал
· Б 29 · Ж 14 · У 38
Дневной перекус
Кефир 1%
200 г
· б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Итого
80
ккал
· Б 6 · Ж 2 · У 8
Ужин
Холодец по домашнему
129 г
· б 33 · ж 20 · у 4
332
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
112 г
· б 4 · ж 1 · у 20
113
ккал
Яблоки
330 г
· б 1 · ж 1 · у 32
155
ккал
Итого
600
ккал
· Б 39 · Ж 22 · У 57
Вечерний перекус
Чай черный байховый
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зефир в Шоколаде (Шармэль)
50 г
· б 1 · ж 5 · у 32
189
ккал
Печенье Утреннее с какао
25 г
· б 2 · ж 4 · у 16
111
ккал
Сырники из творога
50 г
· б 6 · ж 9 · у 9
150
ккал
Итого
451
ккал
· Б 9 · Ж 19 · У 59
Итого за день
2058
ккал
· Б 111 · Ж 90 · У 196
Макронутриенты
Калории
2058.5
min 1472
1512
136%
Белки
111.6
91
123%
Жиры
90.1
66
137%
Углеводы
196.4
138
142%
Вода
2248.181
3000
74.9%
Клетчатка
17.3
20
86.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
205%
b-car
15%
В1
50.5%
B2
114%
Холин
92.6%
B5
74.3%
B6
82.9%
B9
34.3%
B12
111%
C
76.7%
D
23.5%
E
28.2%
H
66.4%
вит.К
11.8%
PP
201%
Калий
122%
Ca
91%
Si
104%
Mg
100%
Na
93.3%
P
188%
Cl
57.7%
Fe
125%
I
46.4%
Co
403%
Mn
102%
Cu
111%
Mo
118%
Se
114%
F
29.9%
Cr
122%
Zn
74.2%
Энергетический баланс
Приход
2059 ккал
Приход: 2059 ккал
Расход
1914 ккал
Норма энергозатрат: 1914 ккал
Итого
145 ккал
Итого: 144.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
6
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок